Exercice de la coiffe des rotateurs blessures

La coiffe des rotateurs est un petit groupe de muscles qui se trouvent sur ​​le dessus et l'arrière de l' articulation de l'épaule . Souvent , la coiffe des rotateurs ne puisse être blessée par la surexploitation ou un coup traumatique . Lorsque cela se produit , il ya divers exercices qui peuvent être faites en cure de désintoxication il . Rotations externes

Celles-ci sont réalisées avec un tube de résistance attaché à une porte . Le bras supérieur est serré contre le corps , le manche est maintenu et le tube est tiré à travers le corps de la porte .

Rotations internes

rotations internes sont effectués de la même manière que les rotations externes , à l'exception du point de départ est la position des bras en extension . La poignée est ensuite tiré à travers le corps vers la porte .

Face cachée rotations

Une rotation de face vers le bas se fait sur ​​un lit avec une lumière poids dans votre main . Venez au bord et maintenez votre bras au-dessus avec le coude plié à 90 degrés . Ensuite, abaisser le poids de haut en bas en faisant pivoter votre bras .
Pronation bras Raise

Une augmentation de bras en pronation se fait avec un haltère lumière . Tournez le pouce vers le bas et étendre votre bras à un angle de 45 degrés à partir de votre corps . Gardez votre bras droit et soulevez l'haltère et lentement .
Chien orienté vers le bas

chiens face à la baisse sont faites en venant dans une position de planche , puis soulevez vos hanches et déplaçant votre poids sur vos talons . Cette position est ensuite maintenue pendant 30 à 60 secondes.

Considérations

chaque fois faire la coiffe des rotateurs exercices , vous devriez utiliser des poids légers et vraiment ne jamais soulever dessus de votre tête .
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