Exercices épaule général de réhabilitation de Renforcement
Les National Institutes of Health indique que l'épaule est la " articulation la plus mobile dans le corps " et , par conséquent, " le site de nombreux problèmes communs . " Blessures à l'épaule affectent la capacité à effectuer des activités quotidiennes et peut diminuer votre qualité de vie . Intégrer exercices d'épaule renforcement lentes et graduelles dans votre programme de remise en état réduit le temps nécessaire pour guérir , et aide à protéger l'épaule de rechutes . Flexion de l'épaule
flexion de l'épaule exercices utilisent une bande d'exercice ou haltère lumière , et de renforcer l'avant et l' arrière de l'épaule . Assis ou debout avec vos pieds à plat sur le sol , les bras pendants à vos côtés et les paumes tournées vers l'intérieur . Tenez un haltère lumière sur le côté blessé , et soulevez lentement votre bras en face de vous , en gardant vos épaules droites , jusqu'à ce que le poids est au-dessus de votre tête. Autre méthode: Si vous utilisez une bande d'exercice , maintenez l'une des extrémités de la bande vers le bas avec votre pied , et continuer le même mouvement que décrit pour l'haltère lumière . Abaissez la bande haltère /exercice lentement à la position de départ .
Progressiste Supine presse
progressistes en position couchée exercices de presse renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs . Allongez-vous sur votre dos avec vos épaules reposant sur le banc ou sur le sol , avec un gant de toilette placé sur votre abdomen . Saisissez le chiffon dans le centre , avec les deux mains côte à côte . Gardez vos coudes droite , et augmenter le tissu vers le haut vers le plafond . Une fois que vos bras sont perpendiculaires à votre corps , soulevez les deux épaules légèrement enfoncée pendant trois secondes, puis revenez à la position de départ .
Le gant permet l'épaule indemne de revivre une partie du stress ressenti par la blessure à l'épaule quand levant les bras . Comme votre épaule renforce , déplacez vos mains plus espacés pour augmenter la pression sur l'épaule blessée . Lorsque vous pouvez soulever l'épaule blessée sans assistance , remplacer le gant de toilette avec des haltères légers .
Rhomboid Deltoïde Postérieur Ascenseur
Le losange deltoïde postérieur ascenseur renforce l'avant et à l'arrière de l'épaule et la coiffe des rotateurs . Allongée sur le ventre sur une table étroite avec les deux bras pendants de chaque côté . Tenez un haltère dans chaque main . Gardez vos coudes droite , et soulever les haltères jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol , revenez à la position de départ .
