Exercices pour les ischio-jambiers blessures
Vos muscles ischio-jambiers jouent un rôle important dans les activités telles que sauter, pédaler , courir et marcher . Ils sont les muscles situés le long du dos de la jambe qui permettent à votre genou peut se plier . Récupération d'une blessure aux ischio-jambiers faut travailler dur , de diligence et de courage . Heureusement, il existe une variété d'exercices à choisir qui peut renforcer et /ou étirer ces muscles pour améliorer votre niveau de fonctionnement . Renforcement
Selon Nismat.org , vous pouvez renforcer vos muscles ischio-jambiers en position assise dans une chaise avec des roues . Faites cet exercice sur une surface plane et dure, lorsque vous commencez à le faire . Hissez-vous autour de la salle avec votre jambe blessée . Comme vous vous tirez, votre genou se plie à tirer la chaise avant . Une fois que vous êtes à l'aise avec une surface dure , passer à une surface de tapis pour effectuer cet exercice .
Si vous êtes intéressé à utiliser une bande d'exercice , attacher une extrémité à un pied de la table . Faites glisser votre jambe blessée dans la bande . Alors que face à la table , tirez avec votre jambe blessée . Tenez . Revenez à la position initiale . Répétez . Shapefit.com offre une alternative à l'aide d'une bande d'exercice . Tenez-vous sur la bande et lancer votre jambe blessée dos . Quand, à la hauteur de votre mouvement , tenir pour un chef d'accusation . Revenez à la position initiale .
Stretching
Le site de la thérapie physique connu sous le nom Nismat.org indique que vous bénéficiez d' ischio-jambiers étirement . Un tel exercice implique debout et en plaçant votre jambe blessée sur une surface plane . Gardez votre genou droit . Penchez le haut du corps en avant vers vos orteils . Seulement plier à votre taille . Votre dos doit être droit . Maintenez la position pendant 20 secondes. Retour haut de votre corps en position verticale. Repeat.Remember que l'étirement est plus efficace lorsque les muscles sont réchauffés premier
Un tronçon de la cuisse de base , connue sous le nom bonjours , impliquent se mettre debout et tenant un poids avec les deux mains . La quantité de poids doit être celui que vous êtes à l'aise avec . Selon Fitness-Training - A - Home.com , pliez les hanches . Lentement abaisser le poids à l'étage . Gardez le dos droit . Revenez à la position initiale . Répéter .
Isométriques
contractante vos muscles ischio-jambiers permettra à la fois d'accroître leur force et améliorer votre flexibilité des ischio-jambiers après une blessure ( ou à tout moment ) . Alors qu'il était assis dans une chaise ferme , serrez vos muscles des cuisses . Maintenez la position pendant 30 secondes. Détendez-vous. Répétez .
Lay sur le dos sur une surface plane . Serrez vos quadriceps (muscles de la cuisse ) que vous appuyez sur le genou sur la surface . Cet exercice permet d'étirer vos muscles ischio-jambiers , selon Virginia Mason Orthopédie .
