Cure de glace pour la fasciite plantaire
La fasciite plantaire est une enflure du tendon qui longe la partie inférieure du pied du talon à la pointe du pied . Résultats de fasciite plantaire dans la douleur à l'avant du talon qui peut s'étendre à travers la voûte plantaire du pied vers les orteils . Parce que la principale cause de la douleur due à la fasciite plantaire est un gonflement de l'aponévrose plantaire , l'application de glace peut aider à soulager le gonflement et, par conséquent , l'inconfort associé à cette condition . Il est préférable de glace de la zone à la fin de la journée ou après l'exercice. Hands-On de massage de glace
Si vous êtes diagnostiqué ou soupçonnez que vous avez une fasciite plantaire , avec de la glace pour masser le fascia plantaire peut aider à promouvoir la guérison . Créer des cubes de glace pour le massage de glace par demi- remplissage d'une petite tasse de papier avec de l'eau et de le placer dans le congélateur . Pour masser le fascia plantaire , arracher assez de la partie supérieure de la tasse pour que la glace est exposée . Puis, en tenant le fond de la tasse ( qui devrait isoler votre main un peu ) , frotter la partie inférieure du pied , en se concentrant sur la partie antérieure (avant ) partie du talon qui est l'endroit où le fascia se connecte . Au moment où la glace fond (15 à 20 minutes) , il devrait être temps d'arrêter. Le mouvement de frottement de la glace va augmenter la circulation et apporter du sang dans la région, ce qui favorisera la guérison . Dans le même temps , la glace soulager l'enflure.
Ice mains libres massage
autre , plus les mains libres , façon de faire un massage de glace est de remplir un petit soda en plastique ou une bouteille d' eau avec de l'eau et de les congeler , en veillant à laisser suffisamment d' espace libre pour la glace de se développer. Roulez lentement votre pied et d'autre de la bouteille pendant 15 à 20 minutes. L'action de roulement sert la même fonction que le mouvement de frottement du cube de glace . Cette méthode de massage de glace peut être fait tout en étant assis à la table du dîner , à un bureau , ou en regardant la télévision .
Thérapie glace Passif
glace peut également être utilisé plus passive ( sans massage ) . L'ensemble du pied peut être immergé dans un bain de glace pendant de courtes périodes de temps , mais moins que les orteils sont en quelque sorte protégé ou sont à l'extérieur de la cuve de glace , ils peuvent être endommagés . Un bloc de glace ou un sac de glace peuvent être simplement posés contre la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes. Soyez sûr de couvrir la peau ou la banquise , avec une serviette ou un autre isolant léger , et vérifier périodiquement la peau pour éviter les engelures .
