Comment utiliser la chaleur et de la glace sur une blessure mineure

Lorsque nous engageons des blessures mineures , nous sommes souvent pas sûr de savoir s'il faut utiliser la chaleur ou de la glace comme un moyen de premiers secours. La question est rendue encore plus confuse par le fait que nous sommes inondés par des publicités de plus -the-counter produits . Il existe des moyens de base pour déterminer si vous devez utiliser la chaleur ou de la glace pour traiter une blessure mineure , et il ya des mesures spécifiques pour l'application efficace de chaque option . Instructions
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Si vous avez ou pensez avoir une blessure importante , arrêter de fouiller sur Internet pour obtenir des conseils et appeler EMS . Faites tout ce qu'ils vous disent de faire jusqu'à ce qu'ils arrivent . Votre santé vaut bien plus que le coût du service .
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Si vous souffrez d'une blessure mineure comme le résultat de tomber et subir le genou ou le coude en quelque chose , ou si vous avez une blessure due à la surexploitation , comme courir plus vite ou plus loin que vous étiez conditionnés pour , puis suivez ces étapes , la première étape étant de cesser immédiatement de faire quoi que ce n'était que vous faisiez .
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la glace est généralement proposé pour les lésions aiguës , dans un effort pour réduire l'enflure et le garder . Cela se voit souvent utilisé sur les joueurs de football quand ils sont renversés particulièrement dur . Vous devriez glace le préjudice le plus rapidement possible après son déclenchement . La partie du corps blessée est susceptible d'être de couleur rougeâtre , et chaud au toucher . Elle peut aussi apparaître visiblement enflammé. Si il semble que cette façon par rapport à son homologue indemne de l'autre côté de votre corps , ce qui signifie que la glace est probablement le traitement recommandé .
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Ne jamais appliquer la glace directement sur ​​la peau , mais vous n ' pas besoin d'une fantaisie banquise cher non plus. Il suffit généralement d'utiliser un sac de glace pilée , ou même un sac de petits pois surgelés , les haricots, le maïs . Alors que vous voulez geler la blessure efficacement, vous ne voulez pas de geler littéralement . Placez une feuille ou d'une autre barrière entre le sac et la peau . Wraps et pansements contenant des blocs réfrigérants en gel sont également disponibles , mais parfois ceux-ci peuvent effectivement être si épaisse que vous avez à peine sentir la glace à travers eux .
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En tout cas , jamais la glace une blessure pendant plus de 20 minutes , comme cela peut conduire à des gelures. Attendez environ 45 minutes à une heure avant le givrage de nouveau au besoin , et de ne pas utiliser la partie du corps blessée pendant ce temps . Juste être encore
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jamais appliquer de la glace de façon proactive - . Dans d'autres termes, ne pas essayer de l'utiliser avant de faire quelque chose que vous anticipez causer une blessure . Ça ne marche pas comme ça . Vous pouvez , cependant, appliquer de la chaleur pour détendre une raideur articulaire avant de faire une activité .
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givrage est habituellement seulement suggéré pour les 48 premières heures après une blessure survient . Au-delà, il est généralement considéré comme étant inefficace . C'est pourquoi vous voulez glace une blessure et obtenir le enflure pendant ce laps de temps .
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Après cette période de 48 heures , si tout gonflement a disparu , la chaleur peut être appliquée à une blessure à augmenter le flux sanguin à la surface et favoriser la guérison. La chaleur peut également être utilisé avant une activité qui utilise la partie efficace de corps , afin de desserrer la région et de la rigidité de remède .
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En bref , les conseils pour l'application de chaleur est essentiellement le contraire de la glace . Ne jamais utiliser de chaleur après une blessure aiguë , ou après une blessure due à la surexploitation . Utilisez de la glace à ces fins . Ne jamais utiliser de la glace avant une activité; . Mais utiliser de chaleur sur une articulation critique avant une activité
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chaleur peut être appliquée à de nombreux égards . Jetables , des correctifs de chauffage auto- activation sont disponibles qui fournissent de nombreuses heures de chaleur. Vous pouvez également utiliser un coussin chauffant ou une serviette chaude et humide . La chaleur humide est souvent plus efficace que la chaleur sèche , mais expérimenter avec les deux. Dans tous les cas , ne jamais utiliser un appareil de chauffage pendant que vous dormez ou non assister à elle. Vous devez vous assurer que vous ne brûlez pas votre peau . Il suffit généralement d'appliquer seulement une petite quantité de chaleur pour un peu de temps pour avoir de bons résultats .
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Ne pas mettre vous-même dans un cycle sans fin de l'utilisation de la chaleur pour desserrer un joint , alors le blesser par la surexploitation , et puis la cerise à réduire l'enflure , pour répéter le même schéma le lendemain . Si cela ressemble à quelque chose que vous faites, envisager de prendre six semaines hors de l'activité en question , puis reconstruire à elle progressivement et en toute sécurité . Chauffage et dégivrage devraient être un moyen de premiers secours, pas un mode de vie .
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Notez que d'une blessure mineure doit obtenir sensiblement mieux sur une période de 72 heures , surtout si vous suivez ces étapes . Si vous voyez que ce n'est pas le cas , vous avez pu vous être blessé plus vous avez réalisé , ou étaient prêts à admettre à vous-même. Consulter un médecin .

Aussi, pensez des blessures comme un moment de réflexion sur soi . Était votre blessure vraiment un accident , ou que vous faites des choses stupides et sans se soucier ? Allez-vous pour le jogging de 10 milles quand vous êtes vraiment seulement dans un état pour les 1 - mille ? Pensez à ce que vous pouvez faire pour éviter la même blessure ne se produise à l'avenir .