Comment utiliser la chaleur et de la glace sur une blessure mineure
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Si vous avez ou pensez avoir une blessure importante , arrêter de fouiller sur Internet pour obtenir des conseils et appeler EMS . Faites tout ce qu'ils vous disent de faire jusqu'à ce qu'ils arrivent . Votre santé vaut bien plus que le coût du service .
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Si vous souffrez d'une blessure mineure comme le résultat de tomber et subir le genou ou le coude en quelque chose , ou si vous avez une blessure due à la surexploitation , comme courir plus vite ou plus loin que vous étiez conditionnés pour , puis suivez ces étapes , la première étape étant de cesser immédiatement de faire quoi que ce n'était que vous faisiez .
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la glace est généralement proposé pour les lésions aiguës , dans un effort pour réduire l'enflure et le garder . Cela se voit souvent utilisé sur les joueurs de football quand ils sont renversés particulièrement dur . Vous devriez glace le préjudice le plus rapidement possible après son déclenchement . La partie du corps blessée est susceptible d'être de couleur rougeâtre , et chaud au toucher . Elle peut aussi apparaître visiblement enflammé. Si il semble que cette façon par rapport à son homologue indemne de l'autre côté de votre corps , ce qui signifie que la glace est probablement le traitement recommandé .
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Ne jamais appliquer la glace directement sur la peau , mais vous n ' pas besoin d'une fantaisie banquise cher non plus. Il suffit généralement d'utiliser un sac de glace pilée , ou même un sac de petits pois surgelés , les haricots, le maïs . Alors que vous voulez geler la blessure efficacement, vous ne voulez pas de geler littéralement . Placez une feuille ou d'une autre barrière entre le sac et la peau . Wraps et pansements contenant des blocs réfrigérants en gel sont également disponibles , mais parfois ceux-ci peuvent effectivement être si épaisse que vous avez à peine sentir la glace à travers eux .
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En tout cas , jamais la glace une blessure pendant plus de 20 minutes , comme cela peut conduire à des gelures. Attendez environ 45 minutes à une heure avant le givrage de nouveau au besoin , et de ne pas utiliser la partie du corps blessée pendant ce temps . Juste être encore
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jamais appliquer de la glace de façon proactive - . Dans d'autres termes, ne pas essayer de l'utiliser avant de faire quelque chose que vous anticipez causer une blessure . Ça ne marche pas comme ça . Vous pouvez , cependant, appliquer de la chaleur pour détendre une raideur articulaire avant de faire une activité .
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givrage est habituellement seulement suggéré pour les 48 premières heures après une blessure survient . Au-delà, il est généralement considéré comme étant inefficace . C'est pourquoi vous voulez glace une blessure et obtenir le enflure pendant ce laps de temps .
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Après cette période de 48 heures , si tout gonflement a disparu , la chaleur peut être appliquée à une blessure à augmenter le flux sanguin à la surface et favoriser la guérison. La chaleur peut également être utilisé avant une activité qui utilise la partie efficace de corps , afin de desserrer la région et de la rigidité de remède .
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En bref , les conseils pour l'application de chaleur est essentiellement le contraire de la glace . Ne jamais utiliser de chaleur après une blessure aiguë , ou après une blessure due à la surexploitation . Utilisez de la glace à ces fins . Ne jamais utiliser de la glace avant une activité; . Mais utiliser de chaleur sur une articulation critique avant une activité
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chaleur peut être appliquée à de nombreux égards . Jetables , des correctifs de chauffage auto- activation sont disponibles qui fournissent de nombreuses heures de chaleur. Vous pouvez également utiliser un coussin chauffant ou une serviette chaude et humide . La chaleur humide est souvent plus efficace que la chaleur sèche , mais expérimenter avec les deux. Dans tous les cas , ne jamais utiliser un appareil de chauffage pendant que vous dormez ou non assister à elle. Vous devez vous assurer que vous ne brûlez pas votre peau . Il suffit généralement d'appliquer seulement une petite quantité de chaleur pour un peu de temps pour avoir de bons résultats .
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Ne pas mettre vous-même dans un cycle sans fin de l'utilisation de la chaleur pour desserrer un joint , alors le blesser par la surexploitation , et puis la cerise à réduire l'enflure , pour répéter le même schéma le lendemain . Si cela ressemble à quelque chose que vous faites, envisager de prendre six semaines hors de l'activité en question , puis reconstruire à elle progressivement et en toute sécurité . Chauffage et dégivrage devraient être un moyen de premiers secours, pas un mode de vie .
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Notez que d'une blessure mineure doit obtenir sensiblement mieux sur une période de 72 heures , surtout si vous suivez ces étapes . Si vous voyez que ce n'est pas le cas , vous avez pu vous être blessé plus vous avez réalisé , ou étaient prêts à admettre à vous-même. Consulter un médecin .
Aussi, pensez des blessures comme un moment de réflexion sur soi . Était votre blessure vraiment un accident , ou que vous faites des choses stupides et sans se soucier ? Allez-vous pour le jogging de 10 milles quand vous êtes vraiment seulement dans un état pour les 1 - mille ? Pensez à ce que vous pouvez faire pour éviter la même blessure ne se produise à l'avenir .
