Exercices de doigts coincés
Un doigt coincé peut être douloureux et gênant à vivre pour quelques jours ou même des semaines . Une " jam" est une blessure d'impact qui force un doigt redressé de nouveau dans la main , en comprimant les articulations plus que ce qu'ils sont conçus pour faire et provoquant un gonflement , chaleur et la douleur . Vous avez besoin de traitement immédiat , que ces blessures provoquent une douleur importante - mais avec un traitement approprié , y compris des exercices , vous pouvez vous attendre à récupérer complètement . Traitement initial
glace et l'élévation sont les premières lignes d'attaque pour un doigt coincé. Appliquez de la glace sur l'articulation ou les articulations touchées et de garder votre main élevée au-dessus de votre coeur pour favoriser la circulation et réduire l'enflure dans la zone lésée. Si l'enflure ne diminue pas ou vous ne pouvez pas déplacer votre doigt sans douleur sévère après un court laps de temps , consultez votre médecin afin de déterminer s'il ya une fracture .
Réadaptation
Une fois que vous traitez la blessure et la douleur et l'enflure sont sous contrôle - généralement quelques jours plus tard - vous pouvez commencer la thérapie physique sur la main blessée de reprendre des forces et l'amplitude des mouvements
stretch : étirer doucement . vos doigts en arrière vers le haut de votre avant-bras . Faites tourner manuellement le doigt blessé dans un mouvement circulaire avec votre autre main . Tirez votre doigt blessé vers le bas vers l'intérieur de votre avant-bras . Ces mouvements contribuent à étirer les muscles blessés et des tissus mous , mais assurez-vous de les faire d'abord doucement
Déposer une balle de tennis . Tenir une balle de tennis ou une balle similaire , dans votre main et la serrer aussi fort que votre doigt blessé permettra . Maintenez cette pendant quelques secondes , puis relâchez lentement la pression . Répétez cette 10 fois ou plus , puis se reposer . Continuez cet exercice plusieurs fois au cours de votre journée et il vous aidera à réactiver les muscles de votre main et l'avant-bras
bout des doigts push-ups : . Faire des push-ups tout en maintenant votre poids sur vos doigts seront à la fois de renforcer votre les mains et les avant-bras et les aider à bâtir la force de votre main blessée . Encore une fois, veillez à ce que votre doigt a commencé à guérir avant de commencer à ajouter ces exercices à votre routine .
Continuez à faire ces exercices régulièrement et assurez-vous de la main continue à guérir, et vous devriez être sur la voie d'une récupération complète .
