Quels sont les trois éléments essentiels pour bénéficier au maximum de l’exercice aérobique ?

1) Fréquence : Cela fait référence au nombre de fois par semaine que vous faites de l'exercice. Pour l’entraînement aérobique, il est généralement recommandé de faire de l’exercice :

* Intensité modérée : 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes par séance.

* Intensité vigoureuse : 3 fois ou plus par semaine pendant au moins 20 minutes par séance.

2) Intensité : Cela fait référence à la force avec laquelle vous vous poussez pendant l'exercice. Il existe trois manières principales de mesurer l’intensité :

* Fréquence cardiaque : C’est la façon la plus courante de mesurer l’intensité d’un exercice. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque ou une montre intelligente ou recherchez votre fréquence cardiaque maximale (220 ans) et calculez votre zone de fréquence cardiaque cible (60 % à 80 % du maximum).

* Test de conversation : Il s’agit d’une manière subjective de mesurer l’intensité. Vous devriez être capable de parler confortablement mais pas de chanter pendant l'exercice.

* Effort perçu (RPE) : Cette échelle de 6 (aucun effort) à 20 (effort maximal) reflète la difficulté que vous ressentez l’activité. Pour une intensité modérée, ciblez 12-14 sur l’échelle RPE. Pour une intensité vigoureuse, ciblez 15-20.

3) Durée : Cela fait référence à la durée de chaque séance d’exercice. La durée recommandée dépend de l'intensité de votre entraînement.