Comment Allonger ischio-jambiers

ischio-jambiers serrés ou tendues peuvent causer des douleurs extrêmes lors de la marche , assis ou en marche. Les muscles ischio-jambiers sont des muscles à l'arrière de la jambe qui s'étend vers le bas de la jambe au genou . L'une des pires douleurs qui est la cause directe d'un ischio-jambiers serré et tiré est sciatique . Cette condition rend pénible de s'asseoir, se lever , pour toute longueur de temps , se pencher et à pied . Exercice à la maison ou à la salle de gym , et /ou d'obtenir une manipulation chiropratique . Quelconque , ou une combinaison d'entre eux , aideront à obtenir le soulagement de la sciatique et la lombalgie . Instructions
Excercise Pour allonger ischio-jambiers serré
1

exercice d'allonger les ischio-jambiers serrés et courts dans une assise, debout ou la position couchée en fonction de votre niveau de confort . Exercer chaque jambe avant de courir . Étendre une jambe devant vous , et penchez votre poids de corps vers cette jambe . Gardez la jambe tendue que vous appliquez la pression derrière le genou . Maintenez la position pendant quelques minutes , se détendre la jambe et de s'étirer. Répéter et étirer la prochaine étape .
2

Étirer les ischio-jambiers en posant sur ​​le sol ou sur le lit. Saisissez l'arrière de la cuisse avec vos deux mains (ou une serviette derrière le genou ) , et avec la jambe pliée tirez la cuisse vers vous et maintenez pendant quelques minutes . Redresser lentement le genou à sa position initiale . Répétez avec l'autre jambe .
3

Tendez votre ischio-jambiers assis sur une chaise ou à votre bureau . C'est un exercice confortable pour ceux qui ont déjà sciatique ou les maux de dos , et il peut être fait à votre bureau au travail . Prolongez votre jambe gauche , pointer vers le haut puis vers le bas à vos orteils . Sentez-vous la traction à l'arrière du genou . Maintenez la position pendant quelques minutes, puis mettre la jambe arrière . Étirer autant de fois que vous le pouvez , puis répétez avec l'autre jambe .
4

Stand avec les deux jambes ensemble face au mur . Déplacez les deux jambes un peu en arrière , et puis déplacez la jambe gauche aussi loin que possible sur vos orteils . Mettez votre talon sur le sol que vous sentiez un étirement derrière le genou . Comptez jusqu'à 10 et de mettre votre jambe arrière à la position debout . Répétez autant de fois que confortable, sentir l'étirement à l'arrière de votre genou . Répétez avec l'autre jambe .