Exercices pour un noeud dans le tendon du jarret
Les ischio-jambiers sont un groupe de muscles qui est responsable de la flexion du genou . Ils sont en fait appelés " fléchisseurs " pour cette raison. Ils sont remis en jeu lorsque vous vous pliez votre genou . Ce mouvement est fait maintes et maintes fois quand vous marchez , courez ou faire divers exercices d'haltérophilie . Souvent lors de la formation ou au cours d'un jeu , un nœud peut se développer sur les ischio-jambiers . Noeuds développent lorsque des morceaux de tissu myofascial qui entourent les muscles s'agglutinent et deviennent douloureux . Il ya plusieurs exercices et des étirements que vous pouvez faire lorsque cela se produit . Causes
Il ya beaucoup de raisons différentes pour lesquelles noeuds peuvent survenir dans les muscles ischio-jambiers . Il s'agit notamment de carences en minéraux , la déshydratation, le surentraînement et les problèmes biomécaniques . Les problèmes de biomécanique sont l'une des causes les plus fréquentes . Cela se produit lorsque le bassin est en rotation vers l'avant pendant la course. Il est également appelé un "tilt pelvien antérieur . " Quand il se produit , les ischio-jambiers sont dans un état allongé , et quand en contact avec le pied touche le sol , ils reçoivent le stress qui va au-delà de la normale , ce qui peut conduire à un nœud .
Étirement
Photos
un ischio-jambiers étirement isométrique peut être fait de travailler sur un noeud . Pour ce faire , placez le pied de la jambe affectée sur une chaise, banc ou un tabouret . Placez vos mains sur la cuisse opposée , plier ce genou et poussez vos fesses légèrement vers l'arrière . Ensuite, maintenez l'étirement pendant 30 à 45 secondes .
Fente extensible
Un autre exercice qui peut être fait est le tronçon de fente . Placez un tapis de yoga sur le plancher . Prenez un grand pas en avant et descendre dans une position de fente . Placez le haut de votre plat de pied arrière sur le sol , et placez vos mains sur le sol des deux côtés de votre pied avant . Réduisez votre poitrine dans votre cuisse , se pencher lentement vers l'avant et tenir . Assurez-vous que votre genou ne va pas au-delà de votre cheville .
SMR
auto- myofascial libération est une méthode de libération nœuds de muscles avec l'utilisation d'une mousse bio rouleau . Venez à la position assise sur le sol avec les jambes droites en face de vous . Placer le rouleau sous votre ischio-jambiers dans la zone où le nœud est situé . Placez votre autre jambe au-dessus , puis rouler lentement d'avant en arrière jusqu'à ce que vous trouverez sur le site du noeud . Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes , puis rouler un peu plus loin . Maintenez à nouveau , puis rouler un peu plus loin . Roll et tenir à plusieurs reprises dans la région du nœud jusqu'à ce que vous vous sentez relief ( voir Ressources pour la mousse de roulement ) . Version auto- myofascial peut également être fait avec un médecine-ball . Il est plus difficile que le rouleau , et il peut offrir plus de pression .
Marching
autre façon de traiter noeuds est un exercice de marche . Stand avec vos pieds à la largeur des hanches . Maintenant commencer à marcher en place . Mais au lieu de simplement ramasser vos pieds de haut en bas sur le sol , pliez vos genoux et lever les genoux suffisamment élevées afin que vos cuisses sont à peu près parallèlement au sol.
