Comment prévenir les blessures aux ischio-jambiers

blessures aux ischio-jambiers sont fréquentes, surtout chez les athlètes . Les muscles ischio-jambiers courent le long des jambes à l'arrière des cuisses et aident le plier les genoux et les jambes s'étendent vers l'arrière. Blessures aux ischio-jambiers peuvent varier en gravité à partir de souches simples aux larmes partielles pour compléter les larmes et la perte de fonction . Les symptômes comprennent une douleur aiguë à l'arrière de la cuisse , de l'enflure , des ecchymoses sous le genou et la faiblesse persistante du muscle affecté . Heureusement , il existe des moyens de prévenir les blessures aux ischio-jambiers . Instructions
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réchauffer vos muscles avant de s'engager dans un exercice ou une activité physique intense . Les muscles tendus sont plus vulnérables aux blessures . Les athlètes doivent étirer leurs muscles ischio-jambiers jour , même pendant les pauses de la concurrence ou de l'activité .
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Renforcez vos muscles ischio-jambiers par des exercices ciblés pour les muscles . Parlez avec un entraîneur professionnel sur les techniques appropriées pour travailler vos muscles ischio-jambiers et d'autres muscles , et arrêter immédiatement si vous ressentez une douleur ou sensation de brûlure . L' American Academy of Pediatrics affirme qu'il n'est pas nécessaire de ressentir de la douleur à fonctionner pleinement un groupe musculaire .
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Eviter la surexploitation et la formation intense tandis que les ischio-jambiers sont mal ou fatigué de l'exercice. La fatigue musculaire réduit la capacité de la cuisse pour absorber l'énergie , ce qui entraîne des blessures .
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Étirez légèrement avant l'exercice, et d'éviter les surexploiter les ischio-jambiers . Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons , surcharge musculaire est la principale cause de blessures aux ischio-jambiers , et surcharge survient lorsque le muscle est débordé ou forcé à soutenir , une lourde charge de poids soudaine .
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Wrap ou étayer des articulations instables pour éviter les chutes ou des dommages aux muscles environnants. Accolades fournissent la stabilité à court terme , selon la Clinique Mayo , et devrait être arrêté dès que l'activité régulière reprend et la force musculaire augmente.
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Porter des chaussures bien ajustées et équipement approprié pour les sports ou de s'engager dans une activité intense . Cela permettra de protéger vos muscles et prévenir les chutes , selon les Instituts nationaux de la santé .
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traiter les blessures aux ischio-jambiers existants avant d'essayer de travailler ces muscles . L'American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande une combinaison de repos , élévation , glace, compression , l'immobilisation et la thérapie physique . Re - blesser votre ischio-jambiers augmente le risque de dommages permanents .
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Réduire tout déséquilibre musculaire entre les groupes musculaires . Le déséquilibre musculaire est une cause fréquente de blessures aux ischio-jambiers . Quand un groupe musculaire est beaucoup plus fort que un groupe de muscle opposé , le groupe le plus faible peut devenir fatigué plus rapidement , ce qui entraîne dans la souche .