La meilleure thérapie physique pour une entorse à la cheville
Une entorse de la cheville est une blessure fréquente . Dans la plupart des entorses de la cheville , la cheville roule à l'extérieur , selon ePodiatry.com . Les gens obtiennent une entorse à la cheville de toutes sortes de façons, comme la course ou le saut sur le pied de quelqu'un en faisant du sport ou de marcher sur des surfaces inégales . Si vous n'avez pas réhabilité bien d'une entorse avant , vous êtes plus susceptibles d'obtenir des chevilles foulées plus à l'avenir . Types de Entorses
Selon ePodiatry.com , il existe trois niveaux de entorse de la cheville . Le premier niveau comprend des étirements ou de déchirure du ligament . Il y aura peu de perte fonctionnelle , une légère douleur et un gonflement .
Pour entorses de la cheville de deuxième niveau , il ya une déchirure des ligaments plus sévère , la douleur est modérée à sévère et il est le gonflement .
le troisième niveau est où le ligament rompu complètement et vous avez perdu motion. Il ya une douleur et un gonflement .
Que faire pour une entorse à la cheville
Immédiatement après une entorse de la cheville , la pratique RIZ , qui signifie repos, glace, compression , élévation . La première chose à faire est de se reposer . Ne pas marcher sur la cheville . Ensuite, la glace de votre cheville pendant 20 minutes plusieurs fois par jour pour garder la enflure . Enrouler un bandage autour de la cheville pour le soutenir et essayer de garder votre cheville dessus de votre coeur autant que possible pour les prochaines 48 heures.
Vous devriez voir un médecin pour les entorses au niveau de deuxième et troisième .
Après les 48 premières heures , vous pouvez commencer une thérapie physique. Trois types d'exercices que vous devriez faire sont l'amplitude des mouvements , l'équilibre et le renforcement .
Pour l'amplitude des mouvements , asseyez-vous et utilisez une serviette pour retirer votre pied doucement vers vous. Pour ce faire, plusieurs fois par jour .
Pour l'équilibre , l'équilibre même sur un pied et maintenir ce aussi longtemps que vous le pouvez . Répétez plusieurs fois par jour .
Pour renforcer votre cheville , poussez votre pied contre un mur et le maintenir pendant trois secondes . Répétez 20 fois . Pour ce faire, plusieurs fois par jour .
Si vous ressentez des douleurs chroniques après une entorse de la cheville , c'est peut-être parce que vous n'avez pas réhabilitez correctement. Vous devriez voir un médecin si vous ressentez de la douleur chronique . Une autre raison pourrait être que vous fracturé la cheville , et il n'a pas de guérir , selon ePodiatry.com . Vous pouvez même avoir l'arthrite . Il peut être difficile à diagnostiquer le problème .
Si vous êtes sujet à une entorse de la cheville , vous voudrez peut-être de poursuivre les exercices de thérapie sur une base régulière . Vous pouvez avoir besoin d'une attelle de cheville ou chirurgie pour resserrer les ligaments .
