Combien de temps faut une entorse à la cheville Prenez guérir

? La cheville est une importante articulation portante du corps , car il supporte le poids de votre corps entier et contribue à la fois debout à l'arrêt et pendant le mouvement . Une entorse survient lorsque les ligaments entourant l'articulation sont étirés au-delà des plages normales ou déchirure . Consultez votre médecin immédiatement si vous soupçonnez une entorse , comme ignorant votre blessure ou de ne pas traiter correctement peut étirer une période de récupération de trois à quatre mois dans un an ou plus . Définition d'une entorse

Une entorse est définie comme une déchirure partielle ou complète d'un ou plusieurs ligaments qui maintiennent les os du pied et de la cheville ensemble. Entorses causent l'enflure et les ecchymoses et conduisent à l'instabilité de la cheville . Comme la plupart des entorses de la cheville sont causées par la cheville rouler vers l'extérieur , les entorses impliquent généralement le ligament talo-fibulaire antérieur ( TAFA ) ou le ligament calcanéo ( LCF ) à l'extérieur de la cheville . Le niveau de blessure due à une entorse varie en intensité et est classé comme primaire , secondaire ou tertiaire (grade 1 , 2 ou 3 ) .
Grade 1 Entorse

un grade 1 entorse nécessite habituellement juste une ou deux semaines de temps de récupération , comme il est dommage minimal aux ligaments . Le traitement immédiat avec de la glace , élévation du pied au-dessus de votre cœur et de compression avec un bandage ACE pour soutenir l'articulation est généralement suffisant. Vous ferez l'expérience légère enflure et la douleur avec un peu d'enflure et de tendresse . Attelles ou coulée n'est pas nécessaire. L'amplitude des mouvements , étirements doux , le renforcement et la gamme d'exercices de mouvement vous aidera à revenir à la pleine fonctionnalité à court terme.

Grade 2 Entorse

Statistiquement , grade 2 entorses sont les plus communs . Blessure n'est pas classé comme sévère, mais peut , si elle n'est pas traitée rapidement , causer de graves problèmes . L'amplitude des mouvements et la stabilité sont modérément réduit . Après examen, la plupart des médecins prescrivent une attelle pendant quelques semaines pour immobiliser et soutenir l'articulation . Physiothérapie pour étirer et renforcer les ligaments suit habituellement . La plupart grade 2 entorses prennent quatre à six semaines pour guérir .
Grade 3 Entorse

grade 3 entorse est la blessure la plus grave à la plus longue période de guérison /récupération. Une entorse de cette sévérité peut facilement prendre de 8 à 12 semaines ou même plus longtemps pour guérir complètement. Les médecins immobilisent généralement le conjoint et prescrire la thérapie physique , tout comme avec une entorse de grade 2 . Toutefois, la période d'immobilisation est plus longue, comme c'est le programme de physiothérapie . Si peu ou pas de progrès est réalisé avec la thérapie , la réparation chirurgicale de la rupture pourrait être la prochaine étape .

Exercices pour accélérer la reprise

Demandez à votre médecin si vous avez guéri assez pour commencer l'exercice , puis commencer à faire les exercices suivants : Photos

Dorsiflexion est l'un des premiers exercices habituellement prescrits , et il prend votre pied arrière à travers sa gamme complète de mouvement . Reposez votre jambe sur une surface plane avec le genou bloqué et tenir les positions étendue et fléchie pendant 10-15 secondes. Répétez 10 fois .

Écrire l'alphabet avec vos orteils est un autre exercice commun . Asseyez-vous sur un tabouret haut , de sorte que votre pied touche plus le sol . Écrivez les lettres de l'alphabet en utilisant votre gros orteil . Répéter deux fois.

Le solde unique jambe renforce et active fessiers et vous aide à retrouver la stabilité inférieure de la jambe . Tenez- côté d'une chaise solide en utilisant la main en face de votre blessure à la cheville . Déplacez votre poids sur le pied blessé et maintenez pendant 15 secondes . Répétez 10 fois .

Renforcer la cheville et maintenir la souplesse dans vos mollets avec l'augmentation de veau assis . Commencez par assis dans un fauteuil avec le plat de pied affecté sur le sol. Levez votre talon aussi haut que vous le pouvez ( sur les orteils ) et pendant 10 secondes . Relâchez et répétez 10 fois .