Combien de temps faut-il suivre une physiothérapie pour une entorse à la cheville ?
1. Phase aiguë : Immédiatement après la blessure (0 à 2 jours) :
- Durant les premières 48-72 heures, concentrez-vous sur le sigle RICE :
- Repos : Limitez les activités de mise en charge et surélevez la cheville.
- Glace : Appliquez des compresses froides sur la zone blessée pendant 20 minutes toutes les 2-3 heures.
- Compression : Utilisez un bandage élastique ou une enveloppe de compression pour assurer la stabilité.
- Élévation : Gardez la cheville blessée élevée au-dessus du niveau du cœur pour réduire l’enflure.
2. Phase de rééducation précoce : (Jours 3 à 10) :
- Commencez des exercices doux d’amplitude de mouvement pour éviter les raideurs.
- Continuez avec du givrage, de la compression et de l'élévation intermittents.
- Augmentez progressivement les activités de mise en charge selon votre tolérance.
3. Phase de réhabilitation : (Semaines 2 à 4) :
- Continuez les exercices d'amplitude de mouvement et augmentez progressivement l'intensité.
- Introduire des exercices d’équilibre et proprioceptifs pour améliorer la coordination.
- Des exercices de renforcement musculaire des chevilles, des mollets et des pieds peuvent commencer.
4. Phase de réadaptation avancée : (Semaines 4 à 8) :
- Continuez avec tous les exercices précédents et augmentez la difficulté et la durée.
- Incorporez des exercices d'agilité plus avancés et des exercices spécifiques au sport.
- Augmentez progressivement l'intensité et la durée de la physiothérapie à mesure que la cheville se renforce.
Il est essentiel de suivre les conseils et les instructions d'un physiothérapeute ou d'un professionnel de la santé tout au long du processus de rééducation. Ils évalueront vos progrès et ajusteront le plan de traitement si nécessaire pour assurer une récupération optimale et sûre.
