Comment prévenir une entorse

La meilleure façon de prévenir une entorse du muscle est d'être en bonne condition physique , alerte et conscient de votre environnement . Malheureusement , ce n'est pas toujours possible . Vous pouvez être en convalescence d' une maladie , très somnolent après une longue journée au travail ou dans un lieu inconnu - et donc sujettes à des erreurs ou des accidents. Travailler sur les variables que vous pouvez affecter , et éviter les blessures inutiles . Choses que vous devez références
de fitness
coude, le poignet , le dos ou la cheville soutient ou accolades
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vous protéger
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connaître votre faible place . Poignet ou la cheville douleur récurrente , un épaulement qui est souvent mal ou un «mauvais» indiquent retour des zones à risque . Assurez-vous d' étirer les muscles avant la pratique de sports ou s'engager dans une activité rigoureuse .
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Utilisez des enveloppes , supports ou supports de protection lors de l'exercice .
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Démarrer un régime de l'ensemble du corps d'étirement pour améliorer le tonus musculaire et la souplesse . Lire un livre tel que " Stretching et flexibilité » pour des instructions étape - être - étape et d'autres informations ( voir Ressources ci-dessous ) .
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Renforcer vos muscles du tronc pour empêcher le retour des entorses et améliorer l'équilibre . Une séance d'entraînement facile est décrit dans " Le programme de base " ( voir Ressources ci-dessous ) .
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Voir un chiropraticien et un massothérapeute ou acupuncteur pour régulières " tune-up . " Muscles d'aide en gardant la colonne vertébrale dans l'alignement , améliorer la circulation sanguine et aider à guérir les blessures .
Protéger votre environnement
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Coupez votre risque d'entorses au travail en repensant votre espace de travail . Organiser pour la facilité et l'efficacité du mouvement .
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Acheter maison ergonomique et mobilier de bureau . Quand votre corps est correctement aligné , les muscles restent souples et fonctionnent correctement .
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Utilisez du ruban antidérapant ou des tapis sur les trottoirs glissants , près des bains , les piscines et les escaliers .
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Réorganiser les aires de stockage ou des armoires de cuisine afin que personne ne levage aérien répétitif ou lourde est nécessaire . Une entorse peut être causée par la simple levée des plats lourds ou des casseroles .
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pratique de sensibilisation sur le siège arrière . Si vous atteignez autour du siège du conducteur d'une voiture pour soulever quelque chose de lourd sur le siège arrière ( comme un sac d'épicerie ) , vous vous mettez à risque de foulure .