Comment traiter une entorse mineure
1. Repos :
- Évitez de mettre du poids sur l'articulation ou le membre blessé pour éviter d'autres dommages.
- Utilisez des béquilles ou une aide à la marche si nécessaire pour maintenir le poids hors de la zone affectée.
2. Glace :
- Appliquez un sac de glace ou une compresse froide enveloppée dans un chiffon sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures.
- N'appliquez pas de glace directement sur la peau pour éviter les engelures.
3. Compression :
- Utilisez un bandage élastique ou une bande de compression pour soutenir doucement la zone blessée.
- Assurez-vous que l'enveloppement est bien ajusté mais pas trop serré pour restreindre la circulation sanguine.
4. Élévation :
- Élevez le membre blessé au-dessus du niveau du cœur pour aider à réduire l'enflure.
5. Gestion de la douleur :
- Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation.
6. Mouvement doux :
- Après quelques jours, commencez à bouger doucement l'articulation blessée pour éviter les raideurs.
- Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements selon votre tolérance.
7. RIZ dans les 48 premières heures :
- Pendant les 48 premières heures, concentrez-vous sur le RIZ pour réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation.
8. Éviter la chaleur :
- Évitez d'appliquer de la chaleur sur la zone blessée au cours des premières 48 heures car cela peut augmenter le gonflement.
9. Repos :
- Évitez les activités qui exercent une pression sur l'articulation blessée pendant sa guérison.
10. Consultez un médecin :
- Si les symptômes ne s'améliorent pas après quelques jours ou si la blessure est grave, consulter un médecin.
- Un médecin peut évaluer la gravité de l'entorse et proposer un traitement adapté.
11. Réadaptation :
- Une fois l'entorse cicatrisée, pensez à faire des exercices de rééducation pour renforcer et stabiliser l'articulation blessée.
12. Retour progressif à l'activité :
- Reprenez progressivement vos activités habituelles selon votre tolérance pour éviter de vous blesser à nouveau dans la zone foulée.
13. Restez actif :
- Participez à des exercices à faible impact pour maintenir votre forme physique pendant le processus de récupération.
14. Demander des conseils professionnels :
- Si vous n'êtes pas sûr de la gravité de l'entorse ou du meilleur traitement, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
15. Patience :
- Les entorses peuvent mettre du temps à guérir complètement, alors soyez patient et laissez l'articulation blessée se rétablir à son propre rythme.
