Meilleur moyen de guérir une entorse à la cheville

Une entorse de la cheville peut vous laisser écarté des terrains pendant une semaine ou plus , en fonction de la gravité . Utilisation de la méthode RICE - repos, glace, compression et élévation - pour traiter votre cheville est le moyen le plus rapide et le plus efficace pour revenir sur vos pieds et à vos activités normales . Reste

Les deux premiers jours sont une période critique pour la guérison, et vous devriez vous reposer la cheville autant que possible . Ne tentez pas d' activité physique , et utiliser des béquilles pendant la marche. Après 48 heures , vous pouvez progressivement commencer à mettre du poids sur la cheville de la tolérance.

Pour des blessures mineures , vous devriez être en mesure de revenir à des exercices légers , comme le jogging , la natation ou le vélo dans les deux à trois semaines. Vous voudrez peut-être porter une attelle pour un soutien supplémentaire et éviter le pivotement de la cheville .
Glace

Ice votre cheville pendant 15 à 20 minutes toutes les trois heures pendant la première trois jours pour réduire l'enflure. Vous pouvez utiliser un sac de glace traditionnelle , les légumes surgelés ou un paquet de Jell réutilisable . Enveloppez la banquise dans une petite serviette ou T -shirt. Ne pas geler la cheville pour plus de 20 minutes , car cela peut endommager les tissus . Après le troisième jour , un sac de glace n'est plus nécessaire .

Compress

cours de traitement précoce , vous devriez envelopper votre cheville avec un bandage élastique pour supplémentaire soutien. Cela aidera à prévenir l'enflure et les ecchymoses . Enroulez le bandage des orteils tout le chemin à la mollet . Vous voulez chevaucher la bande et de l'appliquer parfaitement , en faisant attention de ne pas couper la circulation . Si votre pied commence à sentir le froid , virer au bleu ou s'endormir , retirer immédiatement le bandage .
Altitude

Vous devez garder votre cheville soulevé plus haut que votre coeur pour aussi une grande partie de la journée que possible . Cela aidera à garder tout gonflement de s'aggraver. Prop votre pied sur le bras du canapé ou avec des oreillers . Placez quelques grands livres sous votre matelas pour maintenir le pied élevée que vous dormez.
Quand consulter un médecin

Il peut être difficile de faire la différence entre une entorse mineure et une blessure grave . Vous pouvez traiter les entorses mineures vous , mais si vous êtes intéressés, voir un médecin pour exclure une fracture ou déchirures ligamentaires . Consulter immédiatement un médecin si vous n'êtes pas capable de marcher sur la cheville , une enflure importante , ou avez la douleur dans le pied ou la cheville. Consultez votre médecin si la douleur et d'autres symptômes ne montrent pas d'amélioration significative après une couple de jours .