Entorse cheville exercices de physiothérapie
Une entorse de la cheville est une blessure courante dans les sports et d'autres activités physiques . Il peut vous déranger une fois ou devenir un problème récurrent qui doit tendant souvent . L'entorse se produit quand une torsion de la cheville déchire les ligaments autour de l'articulation de la cheville . Typiquement, cela se produit quand une personne obtient la cheville en marchant ou mal tourner rapidement. La seule chose qui peut être fait quand il arrive, c'est pour se reposer et utiliser de la glace pour réduire l'enflure . Une fois que la cheville est guérie, exercices de physiothérapie peut être fait pour réduire le risque d'une nouvelle blessure . Amplitude de mouvement
Pour augmenter l'amplitude de mouvement après avoir complètement guéri , marche lentement sur l'étirement sur les muscles et les ligaments . Pendant le processus de guérison de cette zone va resserrer , ce mouvement tendues et raides .
Assis avec votre jambe droite et à la flexion du pied vers votre genou va étirer la zone . Maintenez l'étirement pendant quelques secondes avant de relâcher , et faire de l'exercice plusieurs fois par jour pendant 10 jours ou jusqu'à ce que vous vous sentez le mouvement est plus facile .
Un autre exercice gamme - de-mouvement est d'écrire l'alphabet avec vos orteils , vous forçant à déplacer la cheville dans des directions différentes et de tester sa mobilité .
Renforcement
renforcer les muscles des jambes , car ils aident à soutenir les ligaments qui maintiennent l' cheville ensemble. Ceci peut être accompli en utilisant un certain matériau élastique . Faire une boucle autour d'une extrémité , le glisser autour des orteils de votre mauvais pied , et ancrer l'autre extrémité à quelque chose de lourd . Tourner lentement le pied sur le côté dans la direction opposée de la bande élastique . Cet exercice de résistance aidera à renforcer les muscles dans les tibias et les côtés des veaux . Faites trois séries de 20 , cinq fois par semaine .
Équilibre et le contrôle
utiliser une technique d'équilibrage à savoir le contrôle et la stabilité afin que vous puissiez éviter plus dommage de se produire. Tenir sur un pied , les bras et essayer de tenir pendant une minute . Ne pas essayer cet exercice jusqu'à ce que vous pouvez tenir debout et marcher sans douleur . Avec tous les exercices , ne jamais forcer la cheville dans une position douloureuse . Si le mouvement fait mal, reposer la cheville pendant un certain temps , et la prochaine fois ne pas pousser aussi loin . Forcer la cheville de faire plus que ce qu'il est prêt pour pourrait endommager davantage et prévenir votre rétablissement .
