Comment faire pour ajouter des céréales à un régime sans glucides

Un régime sans glucides élimine tous les glucides , et donc tous les grains. Certains des régimes faibles en glucides , comme le régime Atkins , commencent avec très peu ( quelques personnes à la diète même éliminer totalement les glucides ) glucides au cours de la phase d'induction , puis ajouter progressivement les glucides dans les phases ultérieures . Alors que les céréales sont une forme de glucides , certains grains sont plus élevés en glucides que les autres . Une diète sans glucides qui est ré- introduit grains à son régime alimentaire doit les ajouter lentement, en évitant céréales transformées et en se concentrant sur ​​les grains entiers en bonne santé . Instructions
Le 1

Choisissez des grains entiers sains à ajouter à votre alimentation . Les grains entiers à faible teneur en glucides comprennent l'orge , l'avoine , le sarrasin, boulgour , seigle et le millet.
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Ajouter une quantité minimale des grains de votre choix à votre régime alimentaire , l'étalement des portions tout au long de la journée , suivant les lignes directrices de glucides spécifiques que votre régime alimentaire particulier dicte . Par exemple , le régime Atkins limite la diète de 20 grammes de glucides nets ( glucides totaux moins grammes de fibres chaque jour ) .
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Ajouter une variété d'aliments contenant des grains entiers à votre alimentation. Des choix intelligents comprennent le pain de grains entiers et les céréales à grains entiers , mais assurez-vous de vérifier les étiquettes nutritionnelles pour obtenir le nombre de glucides avant de faire des sélections .
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Évitez les grains qui ne sont pas des grains entiers . Céréales transformées, tels que ceux trouvés dans le pain blanc , sont beaucoup plus élevés dans le contenu de glucides que les grains entiers . Grains transformés ont aussi tendance à avoir moins de teneur en fibres , ce qui signifie que vous conserverez glucides plus net et ne se sentent pas aussi complète .