Bedtime Liquid Protein Diet
Bien que beaucoup de gens essaient d'éviter le grignotage nocturne , c'est une pratique souvent adopté par les culturistes . Dans un effort pour augmenter leur nombre , certains haltérophiles boivent protéine liquide , comme un shake de protéines , immédiatement avant d'aller au lit . Défini par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) , " protéines font partie de chaque cellule, tissu , organe et " chez l'homme . Lorsque vous mangez une source de protéines , comme la viande ou des haricots , la protéine est digérée en acides aminés et utilisé pour remplacer la protéine dans votre corps . Pourquoi Bedtime ?
Bodybuilding.com souligne l' importance de la synchronisation lors de l'augmentation de la consommation de protéines . Il dit que l'heure du coucher est l'un des meilleurs moments pour consommer des protéines , car il aidera votre corps à se régénérer comme elle repose. Il recommande également de garder une boisson protéinée de votre lit au cas où vous réveillez pendant la nuit . Bars protéine dans le milieu du cycle de sommeil réduit la quantité de temps que votre corps est privé de nourriture . Le tremblement offre également un ingrédient que votre corps peut utiliser pour construire le muscle .
Sélection d'une secousse
Les shakes protéinés Prêt- à-boire , ou de la poudre pour les rendre , sont généralement vendus dans les magasins alimentaires et les épiceries . Il existe également de nombreux sites en ligne qui les vendent . Les secousses peuvent varier considérablement dans leur composition. Certains contiennent 100 pour cent de protéines et d'autres contiennent des glucides et des lipides dans plus de protéines . Bodybuilding.com dit que la plupart des haltérophiles choisir faible teneur en glucides des boissons protéinées . Trouver une secousse d'au moins 20 grammes de protéines par portion et pas plus de 10 grammes de glucides .
La source de la protéine varie également d'un tremblement de secouer . Ils peuvent inclure des ingrédients tels que le lait , le lactosérum , la caséine , d'oeufs et de soja. Choisissez un shake avec de la caséine - la principale protéine trouvée dans le lait - . Avant de se coucher , parce qu'elle est lente absorption , selon WebMD
Votre besoins en protéines
La CDC indique que environ 10 à 35 pour cent de vos calories devraient provenir des protéines . Donc, si vous mangez 2000 calories par jour , au moins 200 doivent être à base de protéines . Ce n'est pas difficile à réaliser, étant donné que la plupart des Américains mangent plus de protéines que nécessaire sans en complétant leur alimentation avec des shakes protéinés .
Régimes riches en protéines ne sont pas bonnes pour tout le monde . Les personnes atteintes de maladie du foie ou des reins sont incapables de se débarrasser des déchets du métabolisme des protéines , selon la Clinique Mayo . Cependant , les régimes alimentaires riches en protéines , à court terme , ne nuisent généralement pas des adultes en santé .
