Fruit & Gruau Diet
Le défi de l'alimentation des flocons d'avoine et des fruits est de ne consommer que des flocons d'avoine et des fruits pendant 30 jours pour atteindre les objectifs de perte de poids . Gruau , un aliment complet de la valeur nutritive , a prouvé à montrer de bons résultats dans la réduction des niveaux élevés de cholestérol et de fournir à l'organisme une quantité précieuse de fibres . Bien que ce régime strict temporaire constituée uniquement de la farine d'avoine et de fruits peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids , il n'est pas recommandé comme une solution de régime permanent . Consultez un professionnel avant de commencer tout régime afin de s'assurer qu'elle est la bonne solution pour vous les soins de santé . Le 30 -Day Plan d'
La première règle d'un régime de la farine d'avoine et de fruits est de ne consommer que des flocons d'avoine et des fruits à chaque repas pendant 30 jours . Il est recommandé de ne manger que la farine d'avoine entière ( de l'avoine à grains entiers ) , que vous pouvez acheter dans certains magasins d'alimentation ou sur les marchés de produits biologiques et naturels . Restez à l'écart de la farine d'avoine et de granola snack-bars instantanés et préemballés , bien que certains disent que vous pouvez ajouter à votre régime après la première semaine .
Pour obtenir des résultats de perte de poids optimisés , ne consomment que 1/2 tasse de gruau pour chaque repas au cours de la première semaine . Vous pouvez combiner cela avec 1/2 tasse de lait écrémé . Pour cette première semaine , garder votre apport calorique entre 900 et 1200 calories par jour .
Après la première semaine , vous pouvez continuer à manger le gruau 1/2 tasse trois fois par jour et d'intégrer des fruits frais , tels que fraises moitié de tasse , les oranges , les bananes, les pommes, les raisins sans pépins ou des bleuets , pour une collation le matin ou l'après-midi . Pour le reste de l'alimentation de 30 jours , garder votre apport calorique entre 1000 et 1300 calories par jour .
Après les 30 jours est en place , commencer à manger votre régime alimentaire normal , mais continuer à manger une collation et repas de gruau et des fruits . Afin de maintenir et /ou optimiser votre perte de poids , surveiller votre consommation de matières grasses et envisager de manger plus de légumes frais et les viandes maigres .
Avantages
gruau Consommer régulièrement peuvent fournir votre corps avec beaucoup d'avantages nutritionnels . Gruau est riche en fibres solubles et peut réduire le cholestérol , qui sont importantes pour réduire votre risque de maladie cardiaque . Gruau est également une bonne source de glucides à faible indice glycémique , ce qui peut aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang .
Gruau , en particulier , est très faible en calories et peut durer plus longtemps dans le tube digestif , ce qui peut créer un sentiment d' plénitude ou de satisfaire la faim plus longtemps. Fruit permet à votre corps de vitamines et de nutriments qui peuvent être absents de votre alimentation , ainsi que d'ajouter une variété de saveurs .
De perte de poids processus
y compris la farine d'avoine dans un régime alimentaire peut aider à favoriser la perte de poids parce que la fibre à haute soluble peut créer un sentiment de se sentir plein qui dure plus longtemps que les autres aliments . Gruau est également grand pour manger le matin pour le petit déjeuner , qui est pensé pour contribuer à maintenir et la perte de poids par rapport à ceux qui ne mangent pas de petit déjeuner
.
Bien que vous pouvez rencontrer une perte de poids dans le début en raison de la faible l'apport calorique , il n'est pas recommandé de continuer sur ce programme de régime pour une longue période de temps en raison de l'apport calorique extrêmement faible et la variété de nutriments appropriés . Ceux-ci peuvent entraîner votre corps à ne pas consommer une bonne quantité de carburant dont il a besoin pour fonctionner normalement.
Effets secondaires
Avec n'importe quel régime , vous pouvez éprouver un sentiment de la faim , ce qui peut causer des maux de tête et des étourdissements. En outre, avec un régime alimentaire faible en calories avec une variété limitée de choix alimentaires , vous pouvez également rencontrer d'autres effets secondaires de manque de valeur nutritive . Consommer suffisamment de suppléments pour soutenir la fonction saine de votre corps .
Précautions
Avant de commencer ce programme ou tout autre régime, consulter un professionnel de la santé pour déterminer si c'est le bon poids solution -perte pour vous.
consommer suffisamment de vitamines, minéraux et antioxydants pour prendre la place de ceux que vous n'obtenez pas des aliments que vous avez retirés de votre régime alimentaire .
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