Quelle sorte d’aliment convient le mieux au premier mois de grossesse ?
* Fruits et légumes :Ceux-ci regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres, qui sont tous essentiels à une grossesse en bonne santé. Mangez chaque jour une variété de fruits et de légumes, notamment des légumes-feuilles foncés, des agrumes et des baies.
* Céréales entières :Les grains entiers sont une bonne source de fibres, ce qui peut aider à prévenir la constipation et à vous sentir rassasié. Choisissez autant que possible du pain, des pâtes et des céréales de blé entier plutôt que des céréales raffinées.
* Protéines maigres :Les protéines maigres sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus, notamment du placenta et du corps en pleine croissance du bébé. Choisissez des viandes maigres, du poisson, de la volaille, des œufs et des légumineuses.
* Produits laitiers :Les produits laitiers sont une bonne source de calcium, indispensable au développement des os et des dents de bébé. Choisissez autant que possible des produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
* Graisses saines :Les graisses saines sont essentielles au développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Choisissez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, les noix et les graines.
Aliments à éviter pendant le premier mois de grossesse
* Alcool :L'alcool peut traverser le placenta et atteindre le bébé, provoquant potentiellement des malformations congénitales. Évitez complètement l’alcool pendant la grossesse.
* Caféine :La caféine peut traverser la barrière placentaire et atteindre le bébé, entraînant potentiellement des problèmes tels qu'un faible poids à la naissance et une naissance prématurée. Limitez votre consommation de caféine à 200 mg par jour, soit environ la quantité contenue dans une tasse de café.
* Lait et fromage non pasteurisés :Le lait et le fromage non pasteurisés peuvent contenir des bactéries nocives susceptibles de provoquer des maladies chez les femmes enceintes et leurs bébés. Choisissez plutôt du lait et des fromages pasteurisés.
* Viande, poisson et œufs crus :La viande, le poisson et les œufs crus peuvent contenir des bactéries nocives qui peuvent provoquer des maladies chez les femmes enceintes et leurs bébés. Faites bien cuire la viande, le poisson et les œufs avant de les manger.
* Poisson riche en mercure :Le mercure est un métal toxique qui peut traverser le placenta et atteindre le bébé, provoquant potentiellement des malformations congénitales. Évitez les poissons riches en mercure, comme le thon, le requin, l'espadon et le maquereau royal.
