10 erreurs de régime et comment les éviter
Sauter le petit-déjeuner peut conduire à trop manger plus tard dans la journée, ce qui peut entraîner une prise de poids. Prendre un petit-déjeuner sain peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait, et cela peut également vous donner de l'énergie pour la journée à venir. Essayez de commencer votre journée avec un bol de flocons d'avoine ou de yaourt, un pain grillé au blé entier avec du beurre de cacahuète ou un smoothie aux fruits.
2. Manger trop d'aliments transformés.
Les aliments transformés sont souvent riches en calories, en sucre et en graisses malsaines, et peuvent être pauvres en nutriments. Manger trop d’aliments transformés peut entraîner une prise de poids, des maladies cardiaques et le diabète. Essayez de limiter votre consommation d’aliments transformés et choisissez autant que possible des aliments entiers et non transformés.
3. Boire des boissons sucrées.
Les boissons sucrées, comme les sodas, les jus et les boissons pour sportifs, sont riches en calories vides et peuvent contribuer à la prise de poids. Essayez de limiter votre consommation de boissons sucrées et choisissez plutôt de l’eau, du thé non sucré ou du café.
4. Manger trop de viande rouge.
La viande rouge, comme le bœuf, le porc et l'agneau, est riche en graisses saturées et en cholestérol, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Essayez de limiter votre consommation de viande rouge et choisissez des viandes plus maigres, comme le poulet, le poisson et le tofu.
5. Manger trop de sucre ajouté.
Le sucre ajouté est une source majeure de calories vides et peut contribuer à la prise de poids, aux maladies cardiaques et au diabète. Essayez de limiter votre consommation de sucre ajouté et choisissez des aliments naturellement sucrés, comme les fruits et les légumes.
6. Ne pas manger suffisamment de fruits et légumes.
Les fruits et légumes sont faibles en calories et en matières grasses et regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres. Manger beaucoup de fruits et légumes peut vous aider à maintenir un poids santé, à réduire votre risque de maladies chroniques et à améliorer votre santé globale. Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour.
7. Manger trop de sel.
Manger trop de sel peut entraîner une hypertension artérielle, qui constitue un facteur de risque majeur de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Essayez de limiter votre consommation de sel et choisissez des aliments naturellement faibles en sodium.
8. Manger trop tard le soir.
Manger trop tard le soir peut perturber votre sommeil et entraîner une prise de poids. Essayez de prendre votre dernier repas de la journée au moins trois heures avant de vous coucher.
9. Manger trop vite.
Manger trop vite peut conduire à trop manger, car vous ne donnez pas à votre corps le temps de constater qu'il est rassasié. Essayez de manger lentement et de savourer votre nourriture.
10. Ne pas apporter de changements à votre mode de vie sain.
Perdre du poids et ne pas le reprendre n’est pas seulement une question de régime. Vous devez également apporter des changements à votre mode de vie sain, comme faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment. Essayez d’apporter de petits changements progressifs à votre mode de vie et respectez-les au fil du temps.
