Comment choisir des céréales pour une alimentation macrobiotique

Le régime macrobiotique est conçu autour d'un système de pourcentage . Les grains entiers constituent entre 50 et 60 pour cent des calories d'une personne au cours d'une journée , les légumes représentent entre 25 et 30 pour cent de leurs calories , les haricots et les légumineuses représentent entre 5 et 10 pour cent de leurs calories et les comptes miso soupe environ 5 pour cent de leurs calories . Si vous essayez le régime macrobiotique , puis suivez ces étapes pour trouver les bons types de grains à manger. Instructions
Le 1

Stock sur le riz brun . Le riz brun est très nutritif et est un grain entier . En un seul 3,5 oz vous servir obtiendrez 23,51 grammes de glucides , 0,83 grammes de gras et 2,32 grammes de protéines . Le riz brun est également une excellente source de vitamines B1 , B2 , B3 , B6 et B9 . Il vous fournira également avec 1 pour cent de l'apport quotidien de calcium et de 4 pour cent de l'apport quotidien de fer .
2

Acheter de l'orge . L'orge est un autre grand grain entier que vous pouvez manger tout sur ​​un régime macrobiotique . Une portion de 3,5 oz contient 77,7 grammes de glucides , 0,8 grammes de sucre et 15,6 grammes de fibres alimentaires . Il contient également 20 pour cent de l'apport quotidien en fer , 21 pour cent de l'apport quotidien de magnésium et de trois pour cent de l'apport quotidien de calcium . Il est également une excellente source de vitamines B , de zinc et de potassium .
3

Mull sur la possibilité d'ajouter millet à votre alimentation. Millet est une variété de petits grains de céréales ensemencées qui comprennent le millet perle , le millet commun , millet et le millet . Millet est une excellente source de vitamines B, calcium , fer, acide folique et de protéines. Il est également sans gluten il est une excellente option pour les personnes sensibles au gluten .