Alternatives aux gels d'entraînement

gels d'entraînement sont conçus pour être faciles à digérer avant ou pendant les séances d'entraînement difficiles dans un effort pour fournir à l'organisme les nutriments nécessaires pour maintenir une blessure ou d' une fatigue extrême . Ils ne font pas appel à tout le monde , cependant , que ce soit pour des raisons de texture ou le prix . Alternatives dépendent du niveau de l'énergie exercée et les besoins de l'organisme . Trail mélange de pré-entraînement carburant
peut aider remplacer gels d'entraînement s'il est consommé avant la séance d'entraînement , et d'autres éléments nutritifs quotidiens sont équilibrés .

supposant que le reste de la nutrition de la journée est équilibré , offrant à la personne avec des vitamines et des nutriments suffisants , une collation pré-entraînement mangé environ une heure à l'avance peut remplacer gels d'entraînement . Options de collation dépendent de ce type d'entraînement la personne va faire, cependant, mais des collations idéales fourniront les protéines, les glucides et les sels , comme un mélange de randonnée contenant des noix , des fruits secs et des morceaux de chocolat . Protéines ou des barres énergétiques sont une autre option , mais si ce n'est pas fait maison, le prix peut devenir un problème. Le délai recommandé est de consommer ce pré-entraînement collation une heure avant la séance d'entraînement , mais certaines personnes ont besoin de plus de temps pour digérer la nourriture ou moins de temps si leur estomac s'installe rapidement.
Mi- séance d'entraînement de carburant
plupart des travaux de muscle ne peut être maintenue pendant 12 à 18 secondes avec l'ATP et la créatine phosphate stockée dans le corps .

Pendant une activité intense , exercices qui défient constamment les muscles de se contracter nécessitent une quantité importante de l'ATP (adénosine triphosphate ) . Les muscles ne stocker une petite quantité , cependant, et nécessitent plus de la production de l'ATP pour soutenir les activités d'entraînement difficiles les muscles . Pour reconstituer rapidement l'ATP nécessaire au cours d'une séance d'entraînement , le Dr John Ivy et le Dr Robert Portman expliquent que la créatine phosphate et le glycogène sont des ingrédients nécessaires , et les deux sont également stockées dans des quantités limitées . Consommer une formule contenant des protéines , des glucides et un peu de créatine peut aider ceux qui poussent leur corps au maximum régulièrement . Les produits commerciaux qui fournissent ce type de nutriments pour la mi- et post-entraînement de ravitaillement sont disponibles .

Post- séance d'entraînement de ravitaillement
Pour de meilleurs résultats , consommer une boisson de récupération contenant quatre parties de glucides pour une protéine de la pièce en une heure de terminer une séance d'entraînement difficile . boissons

récupération sont disponibles dans le commerce ou peuvent être créés à partir de zéro en combinant les ingrédients nécessaires dans les quantités appropriées . Pour les athlètes qui se poussent bien au-delà de leurs limites sur une base régulière , le ravitaillement recommandée doit contenir quatre pièces de glucides pour une protéine de la pièce . Ceci permet au corps les nutriments nécessaires pour reconstituer les réserves de glycogène ainsi que l'augmentation potentielle de muscle . Certaines formules de récupération contiennent de la créatine en petites quantités ainsi , contribuer à renforcer le potentiel musculaire et aider à la récupération . Ce type de ravitaillement , après l'entraînement , peut aider à réduire la douleur et accélérer la guérison , ce qui permet à l'athlète de se pousser à la limite de nouveau le jour suivant.
Oubliez les gels d'entraînement
vous devez alimenter votre corps avec équilibrés , des nutriments sains pour survivre activité intense .

autre alternative aux gels d'entraînement est tout simplement de les oublier . Réévaluer l'apport quotidien en nutriments pour assurer calories appropriées sont consommés . Prendre en considération le nombre de calories dépensées pendant généralement les séances d'entraînement et le nombre de calories que la personne souhaite un déficit journalier , si la perte de poids est un objectif . Consommer des repas équilibrés et des collations tous les deux à trois heures tout au long de la journée , la satisfaction des besoins nutritionnels quotidiens , et boire beaucoup plus que le minimum quotidien recommandé de l'eau ( 64 onces est le minimum ) . Boire de l'eau tout au long de la journée plutôt que regroupés dans une période de temps spécifique . Consommez de l'eau tout au long des séances d'entraînement pour rester hydraté .