Comment construire le muscle rapide avec la nourriture

Lorsque vous cherchez à construire le muscle , la méthode la plus évidente et efficace est de travailler en soulevant des poids . Si vous êtes à la recherche pour des résultats plus rapides , cependant, quelques changements simples dans votre alimentation peut aussi aider. Certains aliments sont emballés avec des protéines et peuvent améliorer le processus de renforcement musculaire et même l'accélérer . Instructions
Le 1

Scramble quelques oeufs pour le petit déjeuner . Les œufs sont riches en protéines , matières grasses et de vitamine D , qui sont essentiels pour construire et maintenir le tissu musculaire sain . En commençant votre journée avec une omelette ou - soleil latéraux des œufs , vous serez déjà augmentez votre nombre de muscle sans même sentir la brûlure. Vous pouvez également essayer un smoothie de puissance ou secouer rempli de bananes et le yogourt , quelques cuillères à soupe de beurre d'arachide pour les protéines et quelques glaçons .
2

Snack sur les graines de tournesol , edamame et légumes trempés dans du tahini . Tous ces aliments sont faibles en gras saturés et en sucre mais contiennent des quantités élevées de protéines par portion . La protéine est le composant le plus important d'un régime de renforcement musculaire .
3

Préparez une salade avec une vinaigrette pour le déjeuner huile d'olive . L'huile d'olive contient des acides gras insaturés qui aide à prévenir la dégradation musculaire et protège les articulations . Pour faire la salade encore plus les muscles de l'environnement , ajouter les concombres , qui sont importants pour votre tissu conjonctif; cresson , qui est riche en fer et en vitamine C; et poivrons rouges , qui sont également riches en vitamine C. La vitamine C est importante pour aider à prévenir les douleurs musculaires . Pour plus d'options de protéines rempli déjeuner , essayez un sandwich de blé entier avec des tranches de dinde , steak ou du beurre d'arachide .
4

Manger la dinde avec un côté de quinoa pour le dîner . Les deux sont riches en protéines et un bon choix en essayant de gagner un peu de muscle . Sinon , mangez du boeuf , qui est également très riche en protéines , mais contient plus de gras que la dinde . Riz et les haricots sont une autre bonne source de protéines , de sorte que vous pouvez remplacer le quinoa avec l'un de ceux que d'un côté différent .