Quelles sont les vitamines sont essentielles pour les femmes
? Sur les 30 vitamines et minéraux dont nous avons besoin chaque jour pour une santé optimale , les femmes ont besoin de nutriments spécifiques pour répondre à leurs besoins particuliers tout au long des étapes de leur vie . Par exemple , généralement les femmes en âge de procréer ont besoin de moins de calcium que les femmes qui sont ménopausées . Réception d'un apport suffisant de nutriments ci-dessous vous aidera à vous assurer que les besoins nutritionnels spécifiques de la femme sont remplies . Acide folique
Pour les femmes qui sont enceintes ou envisagent d'avoir des enfants , en prenant au moins 400 mcg d'acide folique par jour peut aider à réduire les risques de malformations et de l'anémie liée à l'accouchement . La recherche résumée par l'Institut Linus Pauling indique que la supplémentation en acide folique peut également réduire les risques de certaines formes de démence , le cancer et l'hypertension artérielle .
Vitamine C
prise 250 mg de vitamine C contribue deux fois par jour pour offrir le soutien du système immunitaire et est essentiel pour construire la protéine collagène . La vitamine C est particulièrement utile pour les femmes afin d'aider à prévenir les maladies de la vésicule biliaire . Les femmes qui complètent avec de la vitamine C sont 34 pour cent moins susceptibles de développer une maladie de la vésicule biliaire , selon une étude réalisée par le Dr Joel Simon en 2000 .
Calcium
les femmes entre les âges de 18 et 50 doivent d'environ 1000 mg de calcium par jour pour aider à réduire le risque de développer l'ostéoporose , ainsi que la haute pression sanguine et certaines formes de cancer . Femmes 51 et ci-dessus nécessitent environ 1200 mg par jour.
Vitamine K
La vitamine K est une vitamine liposoluble qui est un nutriment essentiel nécessaire à la coagulation du sang . Pour les femmes de plus de 24 ans , l'obtention de 90 mcg de vitamine K par jour peut être bénéfique pour aider à prévenir certaines formes de cancer , ainsi que l'amélioration de la densité osseuse , selon la Framingham Heart Study 1996-2000 .
Photos acides gras essentiels ( AGE)
Puisque notre corps est incapable de créer AGE , nous devons les obtenir soit par l'alimentation ou par la supplémentation . Prendre deux cuillères à soupe . de haute lignanes huile de lin par jour peut aider à soulager de nombreux PMS (syndrome prémenstruel ) et les symptômes de la ménopause et aider à éviter le développement de certains des cancers qui dépendent des hormones, telles que le cancer du sein et le cancer de l'utérus .
la vitamine E et le sélénium
la vitamine E est l'un des quatre vitamines liposolubles , et comme un antioxydant , la vitamine E est essentielle pour une santé optimale . Prendre 400 mg de vitamine E naturelle peut aider à réduire le risque de développer certains types de cancer , la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiovasculaires , selon des études résumées dans une meilleure nutrition , Avril 2009.
Fer et de magnésium
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prenant 15 mg de fer par jour pour les femmes de 19 à 50 permet de s'assurer qu'ils reçoivent suffisamment de fer , nécessaire à la création des globules rouges , le soutien du système immunitaire et la production d'énergie . Prendre 400 mg de magnésium par jour peut aider à garder la pression sanguine à des niveaux sains , offre la fonction immunitaire et aide à prévenir l'ostéoporose , selon les Instituts nationaux de la santé . Pour les femmes qui sont enceintes , le magnésium peut aussi aider à prévenir et à traiter la pré-éclampsie pendant la grossesse .
