Substituts pour le dextrose en poudre

ravitaillement correctement votre corps après une séance d'entraînement est important . Il peut faire la différence entre les gains sportifs importants et la perte de taille et de force . Une combinaison spécifique de glucides et de protéines est souvent employé à cette fin . Le dextrose est un glucide simple, populaire qui est utilisé pour restaurer les niveaux de glycogène musculaire . Substituts pour le dextrose en poudre existent, cependant, si vous ne pouvez pas utiliser le dextrose pour une raison quelconque . Bonbons

Si vos options de nutrition post- entraînement standards ne sont pas disponibles , certains types de bonbons fera dans un pincement. Certains produits tels que les Smarties et doux Tartes contiennent réellement dextrose , ce qui en fait un bon substitut si vous ne pouvez pas trouver un supplément de dextrose en poudre . D'autres types de bonbons contiennent du saccharose qui est un mélange de glucose et de fructose . Bien que le glucose peut être bénéfique pour la récupération post-entraînement , le glycogène musculaire ne peut pas être synthétisé à partir de fructose . Le fructose sera plutôt stockés sous forme de glycogène du foie ou converti en graisse . Graisse supplémentaire pourrait être préjudiciable à vos objectifs d'entraînement et ne sera certainement pas aider rapidement reconstituer l'énergie musculaire . Ces types de bonbons devraient être utilisés qu'en dernier recours .
Miel

miel est un produit naturel qui contient une combinaison du fructose et du glucose . Son profil de sucre est très similaire à celle du sirop de maïs à haute teneur en fructose , dans une proportion de près de 40 % de fructose et 31 % de glucose . Bien que sa haute teneur en fructose et des teneurs relativement faibles de glucose ne permettent pas idéal pour la récupération de glycogène après l'entraînement , il le fera dans un pincement quand rien d'autre n'est disponible . Le miel a l'avantage supplémentaire d' édulcorants suppléments de dégustation autrement désagréables qui peuvent également être consommés après une séance d'entraînement .

Pain blanc

L'index glycémique est une mesure de les effets de diverses sources d'hydrates de carbone ont sur les taux d'insuline chez les humains. Les aliments ayant un indice glycémique élevé créer un pic d'insuline important que les aliments avec un indice glycémique faible n'ont pas beaucoup d'impact . Normalement, vous maintenez un meilleur état de santé en choisissant des aliments à faible IG . Après une séance d'entraînement , cependant, vous avez besoin de reconstituer les niveaux d'énergie plus rapidement possible . Aliments à IG élevé vous aideront à le faire. L'astuce consiste à trouver des aliments qui ont un indice glycémique élevé , mais aussi contiennent des glucides qui se décomposent rapidement dans votre corps . Le pain blanc a une valeur relativement élevée de GI et se décompose rapidement dans votre corps par rapport à d'autres aliments solides .
Maltodextrine

maltodextrine , bien que techniquement un glucide complexe , est plus rapidement et facilement digéré que les autres formes de glucides complexes . Il n'est pas absorbé par le corps plus rapidement que le dextrose , mais il a un effet très similaire sur les taux d'insuline . Vous aurez probablement besoin d'obtenir maltodextrine dans un magasin de supplément , il est donc utile que si le magasin est en rupture de dextrose ou si vous préférez éviter dextrose pour des raisons de santé ou les préférences de goût .

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