Protein Shake Ingrédients pour culturisme

" Vous grandissent dans la cuisine , pas dans la salle de gym . " Parmi les bodybuilders , c'est un dicton qui est destiné à mettre en évidence l' importance de la nutrition . La protéine est le bloc de construction des muscles . La plupart des bodybuilders consomment 1,5-2,0 g de protéines par kilo de poids corporel . Plutôt que de passer des heures à un jour de manger steak, poulet , poisson, œufs et la viande bovine , la plupart des bodybuilders compléter toute leur nourriture avec des shakes protéinés . Le contenu de ces secousses sont destinés à favoriser la croissance musculaire et la perte de graisse . Protéine

Les quatre types les plus communs de protéines utilisés dans shakes de musculation sont des protéines de lactosérum , isolat protéique de lactosérum , protéine de caséine et de protéines de soja . La protéine de lactosérum est le type de base de protéines que beaucoup de bodybuilders utilisent . Il contient généralement de quelques grammes supplémentaires de glucides par rapport à isolat protéique de lactosérum . Protéine de caséine est connu pour être lente digestion . Ce type de protéine est souvent prise avant le coucher , car il aide à prévenir les muscles d'entrer dans un état ​​catabolique ( muscle - combustion ) . Enfin , la protéine de soja est également très fréquent chez les culturistes . La protéine de soja est dérivé à partir de fèves de soja et contient plus de glucides que la caséine , lactosérum ou isoler .

Glucides

glucides sont parfois ajoutés à shakes de protéines de musculation . Que ce soit ou non le carrossier ajoute glucides à son tremblement dépend de quelques facteurs . Si elle essaie de perdre du poids, il est peu probable qu'elle ajouter des hydrates de carbone supplémentaires . Cependant, quand elle est "gonflant " (en essayant de prendre du poids ) , elle peut ajouter la farine d'avoine au sol ou du dextrose à trembler pour augmenter les calories globales ainsi que la quantité de glucides .

graisses

Certains types de gras peuvent également être ajoutés à un tremblement de musculation . Que ce soit ou non un bodybuilder ajoutent de la graisse à son shake de protéines dépend de ses objectifs ainsi que la façon dont son corps réagit à la graisse . Quelques exemples de graisse qui pourrait ajouter un bodybuilder sont l'huile d'olive , l'huile de noix de coco , la poudre d'amandes et les graines de lin moulues .