Psyllium fibre vs. Méthylcellulose

Une alimentation riche en fibres prévient la constipation et la maladie diverticulaire , et il réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2 . Légumes, fruits et céréales sont des sources saines pour les fibres alimentaires , mais beaucoup de gens prennent également des suppléments de fibres pour s'assurer qu'ils consomment suffisamment de fibres sur une base quotidienne . Choisir le bon fibre peut être source de confusion , car il ya beaucoup sur le marché . Types

Les fibres alimentaires sont parfois pas une fibre à tous . C'est le composant non digestible de la nourriture. La fibre est classée en fonction de son action dans le gros intestin : visqueux , soluble ou fermentescibles. Fibres visqueuses se dissolvent dans l'eau pour former un gel qui fournit nombre de selles dans le côlon. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau, et ils absorbent de l'eau dans le côlon , ce qui crée également vrac. Certaines fibres fermentent dans le côlon , fournissant de la nourriture pour les bactéries intestinales saines . Plus de bactéries saines signifie un meilleur fonctionnement du côlon .
Psyllium

psyllium est faite à partir des enveloppes de graines de psyllium . Il est soluble et visqueux , en formant un gel quand il absorbe l'eau , et il fermente dans le côlon , l'alimentation des bactéries intestinale saine. Le psyllium ralentit le passage des aliments dans l'estomac et les intestins , et ralentit l'absorption des éléments nutritifs des aliments . Il aide à réduire le cholestérol , et normalise la glycémie et de l'insuline . Ceci aide à prévenir le diabète de type 2 . Psyllium rend les selles plus molles et volumineuses , prévenir la constipation . Il est également utilisé pour traiter le syndrome du côlon irritable et la maladie diverticulaire .

Méthylcellulose

méthylcellulose se trouve dans les parois cellulaires des plantes, comme le son d'avoine . Méthylcellulose est soluble , il absorbe l'eau dans le côlon et fournit en vrac et de douceur , ce qui rend les selles plus facile à passer . Il n'est pas visqueuse , et il ne fermente pas dans le côlon. La méthylcellulose est inerte dans les intestins , traversant sans être digérés et absorbés . Il est utilisé pour traiter la constipation , le syndrome du côlon irritable et la maladie diverticulaire , mais à cause de sa propriété d'absorption d' eau, il est aussi parfois utilisé pour traiter la diarrhée .
Sources

le psyllium est l'ingrédient principal dans Metamucil et Konsyl . Méthylcellulose est l'ingrédient principal dans Citrucel . Cependant , ces ingrédients peuvent également être trouvés dans les magasins d'aliments naturels en vrac. Si vous voulez prendre le psyllium , vous pouvez le trouver dans de nombreuses formes dans le magasin d'aliments naturels . Les produits de psyllium les moins chères sont trouvés dans l' allée des produits en vrac . La méthylcellulose est trouvé dans les parois des cellules végétales. Le son d'avoine est une bonne source , et est facilement disponible dans les magasins d'aliments naturels et de nombreuses épiceries .
Apport en fibres recommandée

Pour les adultes de moins de 50 ans , l' apport en fibres totale recommandée est de 38 grammes par jour pour les hommes et 25 grammes par jour pour les hommes . Cela comprend des fibres alimentaires et des suppléments. Pour les adultes de plus de 50 ans , la dose recommandée est de 30 grammes par jour pour les hommes et 21 grammes par jour pour les femmes de toutes les sources .