Comment ajouter des suppléments de fibres de recettes

Une alimentation riche en fibres est nécessaire pour maintenir un corps sain . Il existe deux types de fibres - solubles et insolubles , tant d'importance égale . La fibre est trouvée dans les fruits , les légumes et les céréales. Pour ajouter des fibres à votre alimentation , il suffit de manger plus de ces aliments . Alternativement, vous pouvez ajouter des suppléments de fibres à vos recettes sous forme de pilules ou de poudres achetés en magasin et /ou créer vos propres suppléments en ajoutant des additifs riches en fibres . Choses que vous devez Bran céréales de
poudre fibre supplément
haricots Photos Photos Avoine Baies de Légumes Photos de lin et /ou de germe de blé
Nuts Photos
Afficher Instructions Photos de Photos de poudre suppléments 1

acheter un supplément de fibres sous forme de poudre à partir de votre pharmacie locale . Parfois appelé " laxatifs formation , " des produits tels que Metamucil et Benefiber sont quelques-uns des types les plus connus . Prenez la saveur du plat que vous allez préparer en considération .
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Ajouter la poudre de recettes telles que les gélatines, les milk-shakes /smoothies ou des barres de fruits pour augmenter leur punch de la fibre. Mélanger la poudre à la partie la plus liquide de la recette jusqu'à ce qu'il soit complètement dissous (traditionnellement , les suppléments en poudre sont mélangés dans de l'eau et bu par eux-mêmes ) .
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Cook et servir normale .

substitutions pour la farine tout usage
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acheter une céréale de son 100 pour cent .
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moudre les céréales dans le mélangeur jusqu'à ce que c'est la cohérence de farine (environ 60 à 90 secondes ) .
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farine de son suppléant pour n'importe où jusqu'à 1 /4 de tasse de votre farine tout usage , ce qui est faible en fibres et a peu valeur nutritive ( 1 tasse de ce mélange ajoute 10 g de fibres à votre recette ) .
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cuire et servir la recette nécessite . Faites cela pour pains , crêpes, muffins , etc
riche en fibres additifs
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Ajouter à un ingrédient supplémentaire à vos recettes préférées ( ajouter les noix à vos muffins ou pain , ajouter les haricots et les légumes supplémentaires à votre soupe , ajouter les pois chiches ou les haricots à votre salade préférée , jeter quelques graines de lin à votre muffin ou pain mélange , ajouter les petits fruits à votre gruau ou dessert) .
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Replier l'ingrédient supplémentaire avant le début de la cuisson ou jeter sur après le plat est terminé .
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saupoudrer d'une pincée de germe de blé sur votre plat juste avant de servir . Le germe de blé est une lumière , une partie presque sans saveur du grain de blé qui a du punch de fibre géant .
Vont végétarien
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éliminer la viande dans votre recette , puisque la fibre ne se trouve pas dans les produits animaux .
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viande de remplacement avec un légume copieux qui résiste aux saveurs du plat ( c.-à- bœuf lasagne à l'aubergine lasagne , poulet frit à la courgette frits , la courge et le gombo ) .
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Préparez la recette comme d'habitude et servir par conséquent, le réglage des sauces , le cas échéant .