Protein Drink Ingrédients

Faire vos propres boissons protéinées sont un moyen sain et moins coûteux pour obtenir un coup de fouet avant une routine d'entraînement ou une alternative grab-and -go à un petit déjeuner complet . Ingrédients de boissons de protéines peuvent rester simple avec juste quelques articles ou peuvent varier d'inclure plusieurs options savoureuses . Mélanger et assortir les ingrédients à venir avec un verre de protéine qui convient le mieux à votre goût tout en offrant un regain d'énergie . Dairy

plupart des shakes de protéines ont une base de lait ou de yogourt . Commencez avec un lait ou du yogourt à faible ou sans gras . Pour une alternative succédané , utilisez soja , d'amande ou le lait d'avoine , qui offre une bonne protéine sans la teneur en lactose . Recherchez soja ou de chèvre yaourts ainsi . Les blancs d'œufs sont également un excellent ajout à une boisson protéinée .

Poudres et grains

Plusieurs poudres de protéines prêtes à l'emploi sont disponibles dans les supermarchés , les centres nutritionnels et en ligne. Si vous souhaitez renoncer à des produits commerciaux , vous pouvez faire votre propre en achetant des produits en vrac tels que le germe de blé , son d'avoine ou de soja , spiruline et les poudres de lactosérum dans les magasins d'aliments naturels. Une à deux cuillères à soupe . de ces ingrédients fournissent des protéines saines .

Beurre de Noix et tofu

arachide ou beurres d'amandes sont un ajout délicieux à votre boisson de protéines et fournissent un riche , noisette texture . Tant que vous ne faites pas trop les quantités ( une cuillère à soupe d'abondance ) , votre boisson sera pas trop épais . Le tofu est également une bonne source de protéines et de calcium , et se marie bien , la création d'un résultat crémeux.
Fruits

Bien que les fruits ne peut pas être chargé avec des protéines, il ne en avoir et ajoute des fibres et des antioxydants sain à votre boisson aussi . Utilisez des fruits frais ou congelés pour un résultat plus sain , et essayez d'éviter les produits en conserve avec sucres ajoutés . Essayez les fruits tels que les baies , pêches, bananes , cerises , pommes, oranges et d'ananas .
Légumes

légumes peuvent sembler une plus étrange à une boisson protéinée , mais comme les fruits , les légumes ajouter des fibres, des vitamines et des minéraux pour une boisson saine . Utilisez des légumes frais ou congelés , et regarder pour les produits avec ajout de sodium . Frais, légumes verts à feuilles comme la laitue , le chou frisé , bette à carde et épinards se marient très bien . Essayez jus carottes et les betteraves . Si vous ne disposez pas d'un presse-agrumes, coupez-les en petits morceaux ou râper les légumes pour mieux le mélange .

Saveur additifs

expérimenter les saveurs permet de garder votre boisson protéinée de devenir routine et ennuyeux . Ajouter les épices comme la cannelle , le gingembre , les épices tarte à la citrouille ou de noix de muscade . Essayez un trait de sauce piquante si vous aimez un peu de piquant . Autres saveurs incluent la vanille , noix de coco râpée ou de coriandre fraîche . Éloignez-vous de l'utilisation du sucre; essayez d'ajouter du miel ou du sirop d'érable pur à la place. Bien qu'ils ne fournissent pas beaucoup de goût lorsqu'ils sont mélangés , une cuillère à soupe d'huile de graines de lin ou d'olive vous donnera une bonne dose d'acides gras oméga .