Choline Nutrition

suppléments de choline sont de plus en plus populaire avec des gens qui veulent améliorer leur mémoire , combattre la fatigue et l'insomnie , ou stimuler le foie . La choline est un ingrédient clé pour une bonne nerfs, les cellules et la fonction du foie . Définition

Même s'il est souvent regroupé avec les vitamines B que B4 , il n'est pas strictement une vitamine mais un nutriment . La plupart des personnes prennent des suppléments de choline sous la forme de lécithine , qui est le phospholipide dans lequel il apparaît le plus souvent dans le corps. Bien que votre corps peut créer une certaine choline sur son propre , vous devez consommer dans le cadre de votre régime alimentaire pour maintenir une bonne quantité .
Fonction

choline a quatre fonctions importantes dans votre corps . Il est essentiel au fonctionnement du nerf sain . La choline est un précurseur de l'acétylcholine, qui est un neurotransmetteur qui transporte des messages de nerf à nerf et du nerf au muscle. Il garde les membranes cellulaires en bonne santé. La choline est l'un des blocs de construction pour les parois cellulaires. Il est celui qui permet à des aliments à base de graisse et les déchets cellulaires de passer dans et hors . Il permet d'éliminer les graisses en excès à partir du foie . Il contribue cellules communiquent les uns avec les autres . Beaucoup d'événements chimiques dans le corps , tels que la mise en marche et l'arrêt de gènes , utiliser des groupes de méthyle disponibles de choline pour transférer des informations d'une molécule à . La choline est également utilisé dans le corps pour former la bétaïne , un autre donneur de méthyle qui permet à vos cellules à combattre le stress et la déshydratation .

Directives

En 1998 , l'Institut de médecine recommandations pour l'apport de choline établie à 550 mg . jour pour les hommes et 425 mg . pour les femmes. La US Food and Drug Administration n'a pas publié des lignes directrices pour l'apport de choline .
Régime

Vous êtes probablement déjà suffisamment de choline dans votre alimentation . Les jaunes d'oeufs , en particulier , sont riches en choline , mais d'autres aliments sont trop , en particulier les viandes . Les végétariens ont besoin inquiétez pas . La choline est également disponibles dans le soja , les noix , les haricots , le brocoli et le chou-fleur .
Carences

Bien que les femmes enceintes devraient accorder une attention particulière à leur consommation de choline , les carences sont rares . Les symptômes que vous pourriez être déficient en choline comprennent la fatigue , l'insomnie , nerf de problèmes musculaires , incapacité des reins à concentrer l'urine et l'accumulation de graisses dans le sang .
Grossesse

Il est de notoriété publique que les femmes enceintes ont besoin d'augmenter leur apport en acide folique . Eh bien , la choline est trop particulièrement important pendant la grossesse , et les deux sont liés . S'il n'y a pas assez d' acide folique disponible , le corps demande plus de choline . S'il n'y a pas assez de choline, le corps exige plus de folate. Compléments pris pendant la grossesse doivent fournir des quantités suffisantes de ces deux nutriments . Carence en choline pendant la grossesse a été lié à cerveau et la moelle épinière des défauts . Recherche
recherche

choline est à ses débuts , mais les premiers résultats indiquent que la choline peut s'avérer utile dans certaines maladies de santé mentale , tels que le trouble bi- polaire . Il peut également fournir une fonction accrue nerf musculaire chez les patients Alzheimer .