Quand doit-on prendre Protein Shakes

? Protéines se trouvent dans les aliments et est responsable de la construction , le maintien et la restauration des muscles , des os , de la peau et d'autres tissus . Sans la bonne quantité de protéines, le corps a peut devenir fatigue , perte de cheveux expérience et la diminution de la masse musculaire . C'est pourquoi de nombreux athlètes professionnels et les gens ordinaires qui travaillent quotidiennement boivent shakes protéinés pour satisfaire les besoins de l'organisme . Protein Shake identification

shakes de protéines sont des substances en poudre qui sont une combinaison de protéines, de glucides et de matières grasses . Ils varient de 100% de protéines pour la plupart des glucides avec moins de protéines et de matières grasses . Ils viennent aussi dans différentes saveurs de vanille à pépites de chocolat à la menthe . Souvent, ils sont mélangés avec un liquide comme de l'eau , du lait ou du lait de soja . Il est conseillé de boire shakes de protéines après l'entraînement

protéines Avantages Shake

de formation Résistance et endurance cardio décomposent la protéine dans les muscles .; Toutefois , les muscles ne sont pas formés ou renouvelés au cours d'une séance d'entraînement . En fait , le processus de renforcement musculaire commence après - . 45 minutes à deux heures après

Pendant ce temps , les muscles sont sensibles à l'insuline . L'insuline est responsable de deux facteurs dans le corps : la navette glucides dans le corps et l'activation des enzymes qui aident à entreposer le glucose ( le «carburant» ) dans la masse musculaire . Par le ravitaillement du corps avec un shake de protéines après l'entraînement , le corps est capable de stocker les composés naturels (protéines , glucides et matières grasses) dans les muscles . Cela prépare le corps pour la prochaine séance d'entraînement .

Considérations

Différents types de boissons protéinées sont orientés vers des objectifs différents . Les culturistes et les personnes intéressées à perdre du poids préfèrent shakes avec plus de protéines et moins de glucides . Formateurs d'endurance préfèrent plus de glucides que les protéines de leur fournir suffisamment d'énergie pour la prochaine session de formation

Types

Trois principaux types de protéines présentes dans différents shakes sont : . Lactosérum , la caséine et de soja . Le lactosérum est le plus commun et c'est la protéine qui se trouve dans le lait . Il est rapidement absorbée et un bon complément après une activité intense . Caesin se trouve également dans le lait , mais il est lent absorbante et reste dans le corps pendant une longue période . Il est souvent utilisé comme un substitut de repas . Le soja est à base de plantes et connu pour ses capacités antioxydantes . La plupart des athlètes préfèrent lactosérum ou de caséine , mais la protéine de soja est utilisé par de nombreuses femmes , en particulier les femmes ménopausées .
Protéines Exigence

Généralement, les femmes adultes ont besoin de 46 g de protéines par jour et les hommes adultes , 56 gramme . Un calcul plus précis multiplie 0,36 du poids de votre corps . Le total est la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour . Les gens qui se livrent à plus de deux heures d'activité physique nécessitent plus de la quantité quotidienne recommandée .

Idées fausses

La chose importante à retenir sur la protéine secoue , c'est qu'il est seulement bénéfique en liaison avec l'activité physique . Consommer une alimentation riche en protéines - que ce soit de la nourriture ou de shakes - sans exercice va inévitablement entraîner un gain de poids. Protéine doit être considérée comme carburant pour le corps . Si une quantité excessive de protéines dans le corps et non utilisé , alors il est automatiquement stocké sous forme de graisse .