Vitamines pour la croissance

Les vitamines sont des composés organiques , nécessaires à la croissance et durable du corps humain . Le biochimiste né à Varsovie Casimir Funk nommé la substance " vitamine " parce qu'il croyait qu'il était nécessaire à la vie et composé d'une amine chimique nommé . Le "e" à la fin a été éliminé plus tard, quand il a été reconnu que les vitamines n'ont pas besoin d' être amines.Nutrition avec une combinaison adéquate de vitamines et de minéraux , influe sur la qualité et la rapidité de la croissance cellulaire . Ce processus de croissance commence dans l'utérus et se poursuit jusqu'à l'âge adulte . Acide folique Ainsi , une vitamine prénatale est recommandé pendant la grossesse pour éviter defects.Vitamins de croissance à la naissance classent en deux catégories: et graisses solubles dans l' eau . La vitamine du groupe B complexe forme soluble dans l'eau vitamines et sont les principaux contributeurs à la croissance et au développement dans le corps . La consommation régulière de ces vitamines est nécessaire comme ils voyagent à travers le sang et ne sont pas stockées dans le corps . L'excédent débusque dans l'urine. Vitamine B1
La vitamine B1 , également connue sous le nom de thiamine , est un coenzyme important qui aide dans le métabolisme énergétique . Elle réglemente également l'appétit et aide à libérer l'énergie des nutriments dans les aliments . Ainsi, sans vitamine B1, le corps ne peut pas transformer les glucides en énergie utilisable .

Dose quotidienne de vitamine B1 est de 1,1 mg /jour pour les femmes et de 1,5 mg par jour pour les hommes . Les aliments riches en vitamine B1 sont oranges , poisson, légumineuses , riz brun, extrait de levure , les pois, les pommes de terre bouillies , le jaune d'œuf et le pain et les pâtes sain .
Niacine

la niacine est une vitamine qui est nécessaire à l'organisme pour les protéines, les graisses et le métabolisme des glucides . Il aide à produire de l'énergie dans les cellules et est également dit d'avoir un effet direct sur ​​l'hormone de croissance humaine . Cette hormone stimule la croissance et la production de cellules dans les muscles , les os et les organes importants du corps .

L'apport nutritionnel recommandé ( AJR) en vitamine B3 est de 19 mg par jour pour les hommes adultes et 13 mg par jour pour les adultes femelles . On retrouve la niacine dans la volaille , le poisson , les viandes maigres , les produits laitiers , les noix et les oeufs . Les légumineuses, les pains , les céréales, le foie de boeuf , levure de bière , fromage , farine de maïs , les feuilles de pissenlit , les dates , les arachides , le porc , pommes de terre , brocoli , les carottes et les tomates .

Vitamine B5
Photos la vitamine B5 joue un rôle important dans le processus de croissance et le développement normal d'un individu. Il est également connu comme une vitamine essentielle pour la subsistance et aide dans le métabolisme et la synthèse des protéines, des glucides et des graisses .

Il vient souvent dans les multivitamines B - complexe . Apport quotidien normal de l'acide pantothénique pour les adultes est de 4 à 7 mg . L'acide pantothénique se trouve dans de nombreux aliments , y compris les viandes , le foie , les reins , les poissons /fruits de mer, poulet , légumes, légumineuses , levure , les œufs et le lait .
Vitamine B6

la vitamine B6 agit comme un catalyseur pour décomposer les protéines et contribue à maintenir les globules rouges adéquates .

la dose quotidienne pour les hommes est de 2 mg par jour pour les femmes et 2 mg par jour . Aliments riches en vitamine B6 sont les céréales , les légumineuses , les pois , les épinards , les carottes , le lait, les pommes de terre , oeufs, poissons , le foie et la viande .
Vitamine B7
La vitamine B7 aide le corps dans la production d'hormones et également décompose les protéines et les glucides .

dosage peut être des quantités allant jusqu'à 10 mg par jour . Biotine se trouve dans le beurre d'arachide , de la volaille , chou-fleur , les jaunes d'oeufs , le poisson , les reins , le chocolat , les légumineuses , le foie , les produits laitiers , la viande , de la mélasse , les noix , la farine d'avoine , les huîtres et le germe de blé .
Folique acide

acide folique influe sur le modèle du corps de la croissance , car elle aide les cellules de l'organisme à produire et à maintenir l'ADN . Il aide également à la production de globules rouges . Il prévient les malformations congénitales du cerveau et la moelle épinière du bébé dans l'utérus.

L' apport nutritionnel US recommandé (AJR ) pour l'acide folique est de 180 à 200 microgrammes (mcg) . Sources de folate alimentaires sont les légumes à feuilles , pain de blé entier , les haricots, les noix, les pois , orange, pamplemousse , le foie et la volaille. Une dose de 400 à 800 mcg par jour est recommandée . Les femmes enceintes devraient recevoir au moins 800 mcg par jour .
Vitamine B12
La vitamine B12 est l'acteur majeur portant sur la croissance et le développement d'un corps . Il supervise également la façon dont le corps utilise de l'acide folique et des hydrates de carbone . La carence en vitamine B12 peut causer pernicieuse ( destructrice ) anémie , ce qui entraîne un manque d'appétit et un retard de croissance chez les enfants .

Dosage pour hommes et femmes est de 3 mcg par jour . Aliments riches en vitamine B12 sont le bœuf , fromage bleu , oeufs , le maquereau et les sardines .