Supplément de calcium Faits

Un régime alimentaire riche en calcium et en vitamine D est une façon de s'assurer que votre corps reçoit suffisamment de calcium . Pour ceux qui ne reçoivent pas assez de calcium dans leur alimentation , les suppléments de calcium peuvent aider à rester en bonne santé . Types

Les deux formes les plus efficacement absorbés de suppléments de calcium sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium . L'étiquette doit dire " calcium élémentaire », qui signifie la quantité de calcium qui est disponible pour votre corps d'absorber .
Comment prendre des suppléments

carbonate de calcium doit être pris avec des aliments . Le citrate de calcium peut être pris avec ou sans nourriture .

Importance

calcium est important pour la construction des os et des dents solides , mais il est également nécessaire pour la contraction musculaire , l'expansion des vaisseaux sanguins , la sécrétion des hormones et des enzymes , et la transmission de l'influx dans le système nerveux .
échéancier

Selon les Instituts nationaux de la santé , nous besoin de calcium par les aliments ou les suppléments au long de notre vie, mais surtout pendant les années de pointe de la croissance des os , qui se situent entre 9 et 17 ans. Après 50 ans , les hommes et les femmes seront à nouveau besoin de plus de calcium .
risques facteurs pour les femmes carence

ménopausées , les femmes en aménorrhée et les gens qui sont intolérants au lactose ont le plus besoin de suppléments de calcium . Les végétariens qui ne mangent pas suffisamment d'aliments contenant du calcium risquent également une carence en calcium .
Effets secondaires

suppléments de calcium peuvent parfois provoquer des gaz , des ballonnements ou constipation . Prendre une dose plus faible , deux fois par jour avec les repas peut aider à éliminer ces symptômes .