Les aliments riches en acide folique et Fer
Afin de maintenir une bonne nutrition , en particulier pendant la grossesse ou l'allaitement , vous devriez regarder pour les aliments riches en acide folique et en fer . L'acide folique peut prévenir les malformations du tube neural alors que le fer peut empêcher la mère et de l'enfant de devenir anémique . Fonction boîte d'acide folique aide l'organisme à l'hémoglobine en fer aide le corps à produire des globules rouges sains dans le sang .
Foods
Vous pouvez trouver de l'acide folique dans les céréales enrichies , les agrumes, les jus d'agrumes, les haricots et les légumes verts à feuilles , comme les épinards , le brocoli et le chou vert . Aliments riches en fer sont les viandes rouges , le poisson, la volaille , les haricots , les lentilles et les céréales enrichies de fer .
Exigences
Votre fer et les exigences d'admission de l'acide folique dépendront sur votre âge et le sexe . En moyenne 8-15 milligrammes de fer est recommandée par jour pendant 400 à 600 microgrammes d'acide folique est généralement recommandé .
Considérations
Vous ne pouvez pas obtenir suffisamment d'acide folique et fer provenant des aliments et peut-être besoin de prendre un supplément , en particulier pendant la grossesse ou pendant l'allaitement.
Considérations
Mangez des aliments riches en vitamine C afin d'aider votre corps absorber à la fois le fer et l'acide folique .
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