vitamines Minéraux pour le système immunitaire

Beaucoup de vitamines et minéraux sont des nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour une santé optimale . Mais avec les charges de tous les jours nous sommes tous confrontés - emplois , finances , relations - notre santé peut être rapidement porté vers le bas , de sorte que les vitamines et minéraux peuvent nous aider à rester , et notre système immunitaire , en bonne santé. Importance

supplémentation supplémentaire de certaines vitamines et de minéraux peut être extrêmement utile pour garder le système immunitaire en bonne santé et lutte contre l'infection durant la saison froide et la grippe et tout au long de l'année face à des facteurs de stress supplémentaires qui peuvent épuiser le corps de réserves . Si vous ne pouvez vous empêcher de tomber malade ou de stimuler suffisamment votre système immunitaire à combattre l'infection rapidement, vous contribuez aussi à protéger ceux qui vous entourent .
Fonction

Plusieurs vitamines et les minéraux sont importants pour le système immunitaire . Zinc possède des propriétés antibactériennes et antivirales et stimule la fonction des globules blancs pour combattre l'infection . La vitamine C est connue pour son activité antioxydante et peut réduire la durée et la gravité des rhumes . La vitamine A augmente l'activité des cellules blanches du sang , prend en charge les muqueuses - qui piéger les microbes et les aider à expulser de l'organisme, et prend en charge les membranes cellulaires. Les vitamines du complexe B sont facilement épuisés par le stress et la maladie , mais sont absolument essentiels pour la production d'énergie par les cellules de l'organisme , y compris les cellules du système immunitaire .

Prévention /Solution
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Lorsque vous vous sentez les premiers symptômes d'un rhume ou la grippe à venir sur, ajouter du zinc supplémentaire à votre régime de supplément - 15-30 mg par jour . Vous pouvez également trouver des solutions de zinc dans les aérosols de la gorge et des écouvillons nasaux , qui placent le zinc dans l'une des principales zones du corps où les bactéries et les virus peuvent entrer et grandir.

Bump votre apport en vitamine C par temps froid et saison de la grippe et lorsque vous êtes sous un stress supplémentaire . Augmentez votre apport quotidien de vitamine C en ajoutant 250 à 500 mg toutes les 2 à 3 heures jusqu'à ce que vous rencontrez des selles molles , puis de nouveau au large de la dose quotidienne de 500 mg .

Pour lutter contre le rhume et la grippe prennent 25.000 UI de bêta-carotène tous les jours pour augmenter les niveaux de vitamine A dans le corps . Vous pouvez également prendre 5000 UI de vitamine A par jour , mais seulement pendant une semaine pour éviter les risques de toxicité .

Prendre un supplément quotidien de B- complexe qui contient 15 mg de thiamine ( B1 ) , 5 mg de riboflavine ( B2 ) , 25 mg de niacinamide ( B3 ) , 50 mg d'acide pantothénique (B5 ) , 10 mg B6 , acide folique 200 mcg et 500 mcg B12 .

Considérations

niveaux de cuivre dans le corps peut être appauvri avec l'apport de zinc en excès . Assurez-vous que vous prenez 3 mg de cuivre pour chaque 30 mg de zinc que vous prenez .
Avertissement
La vitamine A ne doit pas être pris si vous êtes enceinte , car il peut causer des malformations congénitales à fortes doses. La vitamine A doit également jamais être prise à des niveaux supérieurs à 10 000 UI par jour et jamais pour plus d'une semaine sans consulter votre médecin . Des niveaux élevés de vitamine A peut causer des effets secondaires comme des maux de tête , de la fatigue et même des dommages au foie . Le zinc peut provoquer des maux d'estomac et aggraver les ulcères d'estomac lorsqu'il est pris à des doses élevées .