A propos de la créatine
créatine est un acide aminé qui est utilisé dans les cellules musculaires de conserver l'énergie pour des activités physiques intenses comme la course . La créatine est une matière produite naturellement par le corps , mais il est également possible de prendre des suppléments de créatine . Beaucoup d'athlètes font pour obtenir plus d'énergie et d'endurance . La créatine aide à la performance sportive, mais a plusieurs effets secondaires éprouvés , notamment l'augmentation du poids du corps . Fonction
Pendant une activité physique intense , phosphocréatine se décompose en créatine et phosphate. Pendant ce temps , l'énergie est libérée à remplacer et recréer la source d'énergie primaire , qui est l'adénosine triphosphate (ATP ) . ATP ne peut être rétabli assez rapidement pour satisfaire la demande intense de l'exercice . C'est pourquoi de grandes quantités de phosphocréatine diminuer l'épuisement pendant l'exercice.
Avantages
créatine a de nombreux avantages différents , comme l'augmentation de la force musculaire , l'augmentation des niveaux d'endurance , aide à réduire déchets de muscle , la promotion de la masse musculaire maigre , augmentation de la capacité de travail musculaire , l'augmentation du volume des cellules musculaires avec de l'eau et l'augmentation de la resynthèse du glycogène .
Avertissement
créatine peut causer des effets secondaires des effets allant de légère à très grave et dangereux . La créatine peut provoquer des nausées , des crampes et des maux d'estomac . Etant donné que la créatine absorbe de l'eau à partir des cellules , ce qui soulève donc la masse d'eau des muscles , il peut également provoquer une déshydratation et l'obésité. Créatine déshydratation peut également entraîner des problèmes de dépression et de colère . Certains effets secondaires plus graves de la créatine sont les reins et troubles gastro-intestinaux , ainsi que l'anxiété grave , l'acné et le développement même du sein masculin .
Considérations
Au moment de décider si vous devez prendre des suppléments de créatine ou non , considèrent certains facteurs tels que votre sexe , l'âge et le niveau d'activité physique. Plus vous êtes jeune , plus la créatine vous sera bénéfique . Chez les personnes âgées , l'augmentation de la créatine peut entraîner une perte de la force et des capacités fonctionnelles . La créatine est également préférable pour les personnes physiquement plus actif , comme le plus vous êtes actif , plus les résultats que vous verrez de la créatine . Les femmes ont naturellement des niveaux plus élevés de stockage de la créatine , mais peuvent bénéficier de suppléments de créatine ainsi . Les hommes sont plus susceptibles de voir les effets secondaires négatifs de l'utilisation de la créatine , tels que la formation du sein précitée (gynécomastie ) .
Types
Il ya beaucoup de différents types de créatine partir de laquelle choisir . Certaines des formes les plus populaires de la créatine sont Effervescent créatine , créatine citrate , créatine Orate , Créatine Malate , créatine Kre-Alkalyn et de la créatine Ethyl Ester (CEE ) . Créatine comme un sérum ou liquide est également disponible .
