Comment un coureur contrôle-t-il sa glycémie ?
1. Sensibilité à l'insuline :Courir régulièrement améliore la sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que les cellules du corps deviennent plus sensibles à l'insuline. L'insuline est une hormone qui aide à transporter le glucose du sang vers les cellules pour produire de l'énergie. Une sensibilité améliorée à l’insuline permet à l’organisme d’utiliser efficacement le glucose et de réduire la glycémie.
2. Augmentation de la masse musculaire :La course à pied et d’autres formes d’exercice contribuent à augmenter la masse musculaire. Les muscles agissent comme des réservoirs de glucose et peuvent stocker l’excès de glucose sous forme de glycogène. En ayant plus de masse musculaire, les coureurs peuvent stocker plus de glucose et éviter son accumulation dans le sang.
3. Absorption améliorée du glucose :L'exercice stimule l'absorption du glucose dans les muscles, même en l'absence d'insuline. Ce processus, connu sous le nom d’absorption du glucose indépendante de l’insuline, aide à maintenir une glycémie stable pendant et après l’exercice.
4. Niveaux d'hormones de stress réduits :Il a été démontré que l'exercice régulier réduit les niveaux d'hormones de stress telles que le cortisol. Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang, tandis que des niveaux plus faibles de cortisol aident à maintenir l’homéostasie du glucose.
5. Augmentation des dépenses énergétiques :La course à pied et l'exercice physique augmentent la dépense énergétique du corps. Cela signifie que les coureurs brûlent plus de calories et utilisent plus de glucose comme énergie, ce qui peut contribuer à abaisser le taux de sucre dans le sang.
6. Fonction cardiovasculaire améliorée :Courir régulièrement renforce le cœur et améliore la circulation sanguine. Cela permet d’assurer un flux sanguin constant et un apport d’oxygène aux cellules, améliorant ainsi l’utilisation du glucose et réduisant le risque de résistance à l’insuline.
7. Gestion du poids :Le maintien d’un poids santé est crucial pour gérer la glycémie. La course à pied et l’exercice régulier peuvent aider à atteindre et à maintenir un poids santé, réduisant ainsi le risque de résistance à l’insuline et de diabète de type 2 liés à l’obésité.
8. Choix de modes de vie sains :Les coureurs adoptent souvent des habitudes de vie plus saines, comme une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une consommation réduite d'alcool. Ces facteurs contribuent au bien-être général et à un meilleur contrôle de la glycémie.
Il est important de noter que même si la course à pied et l’exercice peuvent avoir un impact positif sur la glycémie, les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète doivent travailler en étroite collaboration avec les professionnels de la santé pour gérer leur état. Une surveillance appropriée de la glycémie, des ajustements de médicaments et des changements alimentaires peuvent être nécessaires parallèlement à l'exercice régulier.
