Quels sont saines façons de prendre du poids

? Gagner du poids sans nuire à votre corps a besoin d' une augmentation de la quantité de calories que vous consommez chaque jour , plus la consommation de glucides et de réduire la consommation de graisses saturées . Selon « La sculpture Bible pour Hommes , « le but de prendre du poids est de fournir à votre corps suffisamment de calories pour gagner kilos en trop sans chargement sur graisses nocives et des conservateurs. Calorie Augmenter

L'indemnité journalière recommandée de calories pour les hommes est d'environ 2500 et 2000 pour les femmes. Vous devriez consommer 500 calories de plus par jour afin de prendre du volume . Votre apport calorique devrait augmenter de 500 toutes les deux semaines - mais pas plus haut que 3500 calories par jour . Vos repas devraient augmenter à six repas par jour et doivent être consommés dans le même temps chaque jour . Vos calories doivent être répartis de façon égale, avec petit-déjeuner à environ 500 calories et votre dernière collation de fin à près de 300 calories .

Glucides

glucides fournissent l'énergie à votre corps , et lorsqu'ils sont consommés en quantités massives peut causer un gain de poids. Les glucides simples présents dans le sucre raffiné et les fruits fournissent rapidement de l'énergie , mais offrent peu de valeur nutritive . Consommer des glucides simples ne vous remplit pas , et vous aurez besoin de manger plus de nourriture pour se sentir rassasié . Les glucides simples causer à vos niveaux d' insuline à augmenter et sont considérés comme dangereux si vous êtes diabétique ou diabétique limite. Les glucides complexes se trouvent dans le pain de blé entier et les pâtes , le son d'avoine , la farine d'avoine et de légumes tels que les pommes de terre et le maïs . Les glucides complexes prennent plus de temps à se décomposer dans votre estomac et vous laisser une sensation de satiété pendant des périodes de temps plus longues . Lors de la création de vos repas quotidiens , votre amidon ( glucides ) partie devrait être plus élevé que la viande et des parties végétales nonstarchy .

Gras saturés

gras saturés ne provoque gain de poids , mais il n'est pas sain , car il peut conduire à l'obésité , l'hypercholestérolémie , le diabète et les maladies cardiaques . Selon les experts de la Clinique Mayo , de graisses saturées peut être trouvée dans la viande rouge , la volaille , les produits laitiers et le beurre . Limitez votre consommation d'aliments gras en les remplaçant par des alternatives saines . Si vous voulez protéines sans viande, le poisson est un remplacement sain qui fournit des nutriments supplémentaires oméga- 3, acides gras et protéines. La protéine est un ingrédient clé dans le renforcement des muscles et des tissus de réparation des dommages . Omega - 3 acides gras aide à faire baisser votre taux de cholestérol et l'hypertension artérielle .