Comment concevoir une routine Ab

Il ya tellement de séances d'entraînement ab conçus pour vous aider à atteindre votre corps parfait . Le seul problème : Vous ne les avez pas concevoir . Cela signifie que vous pourriez faire des exercices qui mettent à rude épreuve vos muscles et articulations , ou ceux qui ne se contentent pas vous aider à atteindre votre image du corps parfait . Si vous vous trouvez dans ce bateau , résoudre le problème et concevoir votre propre routine ab . Après ces étapes simples vous aideront à concevoir la routine ab parfait pour vous corps parfait . Choses que vous devez
Moquette ou l' eau de l'exercice tapis
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Le 1

Identifiez vos zones à problèmes . Pas tout le monde a les mêmes problèmes quand il s'agit de l'ABS . Beaucoup d'hommes se plaignent de leurs poignées d'amour , tandis que la plupart des femmes veulent raffermir leurs abdominaux inférieurs . Décidez où vous souhaitez concentrer votre énergie .
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Décidez combien de temps vous avez chaque jour à consacrer à une routine ab . Si vous avez 10 minutes chaque jour , vous avez beaucoup de temps pour faire un peu de "all over" abdominaux . Si vous n'avez que cinq minutes, cependant, vous aurez besoin de se concentrer votre énergie un peu plus .
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Pensez à votre corps et déterminer si vous avez des problèmes médicaux qui doivent être abordées . Si vous avez des problèmes au bas du dos , par exemple , assurez-vous que ce domaine est pris en charge en tout temps , et cesser de craquements qui placent pression sur votre dos .
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s'allonger sur le dos et de mettre vos genoux dans l'air afin que vos tibias sont perpendiculaires à vos cuisses . Placez vos mains derrière votre tête , avec vos coudes tomber sur le côté. Soulevez votre dos sur le sol vers votre poitrine pendant que vous soulevez votre poitrine et croquant à votre postérieur . C'est un excellent exercice pour les abdominaux inférieurs .
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allongé sur le dos avec les jambes à plat sur le sol . Faites glisser lentement vos genoux jusqu'à ce que vos pieds sont à plat sur ​​le sol.
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Placez vos mains derrière votre tête à nouveau , avec vos coudes sur le côté. Levez la tête , le cou , les épaules et la poitrine vers le plafond . C'est un excellent exercice pour vos abdominaux supérieure .
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Mettez votre corps dans la même situation décrite à l'étape 5 , avec vos mains derrière votre tête . Cette fois , apportez votre genou gauche vers votre poitrine pendant que vous touchez ce genou à votre bras droit . Puis passer à votre genou droit et le bras gauche . Revenir rapidement en arrière. C'est ce qu'on appelle le mouvement de la bicyclette , et il fonctionne sur les côtés de vos abdos .
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Concevez votre routine d'inclure tout ou partie de ces exercices . Variations d'entre eux travaillent ainsi . Apprenez à travailler !