Comment faire pour perdre 20 kilos avant la rentrée scolaire
Nous voulons tous faire une bonne impression sur le premier jour d'école . Pour ceux qui veulent perdre du poids avant le premier jour d'école, nous pourrions aussi être motivés quelques mois avant de nager saison de maillot . La quantité de temps qu'il faut pour perdre 20 livres varie d'une personne à l'autre , mais il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer à perdre du poids de façon saine . InstructionsLe 1
tenir un journal alimentaire . Cette première étape peut être plus difficile qu'il n'y paraît , car elle implique l'honnêteté totale de votre apport alimentaire et les habitudes d'exercice . Gardez une trace de tous les aliments et boissons consommés au cours d'une semaine , et notez tout exercice que vous avez fait .
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compter les calories . Soit en utilisant une ligne ou le guide d'inscription en compte , calculer votre apport calorique quotidien moyen au cours de cette première semaine . Encore une fois, le plus précis et honnête, vous êtes le mieux.
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Créer un plan alimentaire en fonction de vos besoins et préférences alimentaires à l'aide du compteur de calories que votre guide . Un kilo de poids de corps est égale à 3500 calories . Pour perdre une livre , vous devez réduire votre apport calorique total par 3500 calories , mais combien de temps il faut pour ce faire est à vous . Elle peut être obtenue en mangeant moins et faire plus d'exercice , en gardant à l' esprit qu'il est considéré comme malsain de manger moins de 1500 calories par jour et de perdre plus de deux livres par semaine .
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Ajustez votre plan selon les besoins. Certains jours, vous peuvent ne pas avoir le temps d'exercer ou pourraient être fatigué . Les autres jours , la maladie ou une réunion spontanée de déjeuner peuvent interférer avec votre plan . La clé du succès est de rester calme et concentré quand votre emploi du temps change de façon inattendue et à remettre sur les rails dès que possible - le jour même si possible
.
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