Comment faire pour perdre 65 kilos

Perdre £ 65 peut être difficile et prendre beaucoup de temps . Toutefois, si vous commencez lentement et êtes cohérent, vous pouvez avoir du succès . Vous devriez viser à perdre 1 à 2 livres par semaine , ce qui signifie cela prendra entre 8 et 16 mois. Vous aurez à couper 3500 à 7000 calories par semaine , ou 500 à 1 000 par jour . Pour ce faire, avec une combinaison de consommer moins de calories et brûler plus de calories par l'exercice. Soyez prêt pour les plateaux , quand votre poids ne change pas pendant un certain temps . Utilisez ces plateaux comme une occasion de réévaluer ce que vous faites , et faire des changements si votre perte de poids continue . Choses que vous devez vêtements alimentaire
d'entraînement
santé
chaussures de course
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Le 1

Cut au moins 250 calories de votre alimentation chaque jour . Pour ce faire, en éliminant la malbouffe comme les croustilles , le chocolat et les bonbons de votre alimentation . Soda , café ou thé sucré , et les boissons alcoolisées doivent aussi aller , car ils peuvent ajouter des centaines de vide , ou sans la nutrition , calories chaque jour . Une canette de soda a 150 à 200 calories . Réduire la taille de la portion de tout ce que vous mangez à l'exception des légumes non féculents . Avoir un sandwich sur une tranche de pain au lieu de deux peut couper près de 100 calories .
2

visent à brûler au moins 250 calories supplémentaires par jour par l'exercice cardio-vasculaire . Ceci, combiné à la consommation de moins de calories , vous aidera à atteindre votre objectif de perdre 1 livre par semaine . Vous pouvez le faire par la puissance de marche /jogging pendant 30 minutes ou faire de l'aérobic à faible impact pendant 45 minutes .
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Ajouter formation de poids pour vos séances d'entraînement deux à trois fois par semaine . Il ne brûle pas autant de calories que cardio-training , mais il construit la masse musculaire . Lorsque vous avez plus de muscle , votre corps brûle plus de calories , même lorsque vous êtes au repos ou de sommeil .
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Ecrivez ce que vous mangez et combien vous travaillez, et comment vous vous sentez chaque jour . Selon une étude publiée dans l'édition d'Août 2008 du American Journal of Preventive Medicine , les personnes qui gardent un journal alimentaire perdent deux fois plus de poids que ceux qui n'en ont pas . En outre, la perte d'un grand nombre de poids n'est pas un voyage linéaire . Vous aurez semaines lorsque la balance ne bouge pas. Votre journal vous aidera à obtenir passé ce parce que vous savez exactement combien vous mangez , si vous avez à partir de tricher un peu, et si vos séances d'entraînement sont plus faciles que ce qu'ils devraient être .
5

Manger moins et faire plus d'exercice que vous perdez du poids . Vous aurez à ajuster en permanence vos séances d'entraînement et le régime alimentaire que vous perdez du poids . Le plus vous êtes petit , le moins de calories dont vous aurez besoin , et moins vous allez brûler lorsque vous travaillez .