Comment perdre du poids avec un régime alimentaire sain quotidien
portable et stylo et aliments sains
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Le 1
vous instruire . Afin de créer un plan d'alimentation quotidienne saine de perdre du poids , vous devez savoir exactement ce que le terme « aliments sains » signifie . De nombreuses résolutions à " retrouver la santé " échouent parce que le terme est trop générique . Faites vos recherches . L'Internet est une excellente ressource pour trouver des conseils alimentaires sains , des recettes uniques et blogs de soutien . Utilisez santé holistique de vie (voir les ressources ) ou quelque chose de similaire pour approfondir vos connaissances sur la saine alimentation .
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Choisissez vos aliments . Une fois que vous avez étudié des aliments sains , sortez votre portable et notez vos favoris . Si vous n'aimez pas ce que vous mangez , vous perdrez la motivation , donc soyez sûr de choisir les aliments que vous aurez plaisir à manger . Si vous êtes toujours sur la route , choisir des aliments qui sont faciles à préparer .
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Déterminez vos calories quotidiennes . Même manger les aliments les plus sains ne se traduira pas nécessairement par une perte de poids si vous consommez une grande quantité de calories chaque jour . Pour déterminer votre limite quotidienne de calories , calculer les calories que vous êtes en train de manger et de soustraire 500 . Depuis 3500 calories fait un livre , un déficit de 500 calories par jour devrait créer une perte de poids d'une livre par semaine .
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Créez votre plan de repas . Une fois par semaine ( ou une fois par jour ) , de créer vos plans de repas . Utilisation de votre liste d'aliments sains , écrire trois repas et deux collations par jour , avec leur valeur calorique . Vous pouvez trouver la valeur calorique de la plupart des aliments à calories roi . Un repas et casse-croûte peuvent ressembler à ceci: Photos
Petit déjeuner: Photos
1/2 tasse de fromage cottage Photos
1 yaourt lumière
moitié mûres tasse
café
Calories : 250 Photos Snack
: 1 pomme
Calories
: 90
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Préparer vos aliments . Chaque nuit , la carte de vos aliments pour le lendemain en utilisant votre plan quotidien . Si vos aliments sont prêts à être mangé ou pris avec vous pour travailler , il sera beaucoup plus facile de s'en tenir à votre plan . Couper vos fruits et légumes , ou préparer vos sandwichs roulés et si vous avez un accès facile quand vient le temps de manger .
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Soyez créatif ! Une alimentation saine ne doit pas être ennuyeux . Soyez créatif avec vos préparations alimentaires . Si vous êtes un cuisinier amateur ou boulanger , chercher de nouvelles façons inventives pour faire de votre vieux favori sain . Par exemple , si vous aimez spaghetti , faire maison en utilisant de la farine de blé entier , tomates fraîches et des saucisses de poulet .
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Soyez actif . , Des aliments complets en santé vous donnera plus d'énergie que leurs homologues transformés . Profitez de cette en ajoutant dans un exercice de routine . Non seulement il va vous aider à brûler plus de calories , mais il va augmenter votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories, même lorsque vous ne travaillez pas .
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