Vous pouvez obtenir un ventre plat en marchant et se mettre au régime
? Alors que la réduction de place est impossible , la marche et regarder ce que vous mangez peut vous aider à perdre du poids et tonifier tout , y compris votre estomac . Si vous cherchez à perdre du poids, alors vous devez brûler plus de calories que vous consommez . En modifiant votre alimentation et en marchant la plupart des jours de la semaine , vous serez rapidement sur votre chemin à un ventre plat . Comprendre ventre
La graisse sur le ventre est différente de la graisse sur le reste de votre corps . Votre abdomen a deux types de graisses sous-cutanées et viscérales : . Lorsque vous pincez votre ventre , la graisse molle que vous jugez graisse sous-cutanée . La graisse viscérale est hors de portée, le remplissage des espaces entourant les organes abdominaux. Ajout d'exercice et de regarder votre alimentation est le moyen le plus efficace pour perdre l'excès de graisse abdominale , selon la Harvard Medical School.
Pied de routine
Si vous cherchez à faire la la graisse du ventre , visent à marcher 20 miles par semaine , selon « Diabetes Care ». Dans une étude de 2009 , les chercheurs de la Duke University Medical Center ont comparé les personnes qui n'ont pas d'exercice et ceux qui marchaient ou du jogging à différentes intensités . Ceux qui marchaient 20 miles ou plus par semaine étaient les seuls qui ont perdu la graisse viscérale et sous-cutanée à la fois . Pour rendre tout cela marche gérable , la diviser en quatre mile marche cinq fois par semaine . Si vous n'avez pas assez de temps pour faire quatre miles en une seule fois , le séparer en morceaux . Aller pour les randonnées tout au long de la journée offre comparable , et dans certains cas plus , les prestations de santé et de conditionnement physique que l'exercice continu , selon le " Journal de force et de conditionnement de la recherche" en 2006 .
Bases de perte de poids
pour perdre une livre de graisse , vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez . Si vous coupez ou brûlez 500 à 1000 calories par jour , vous pouvez anticiper perdre 1 à 2 livres par semaine , un objectif sain , selon la Clinique Mayo . Commencez petit en faisant attention à la taille des portions , vérifier les étiquettes des aliments et la permutation des aliments riches en calories des alternatives moins caloriques .
Régime Particularités
Si vous voulez un plus petit taille , alors évitez de pain blanc , la viande transformée , les boissons gazeuses et la margarine , selon " PLoS One " en 2011 . Une étude de près de 50.000 hommes et femmes a révélé qu'une alimentation riche en fruits et produits laitiers aide à prévenir l'accumulation de graisse abdominale . Fruits et légumes sont la base d'une alimentation saine, car ils sont faibles en calories et riches en nutriments, vitamines , minéraux, fibres et antioxydants . But pour cinq portions de fruits et légumes chaque jour . Un autre commutateur est de sélectionner des glucides sains , tels que les grains entiers et les haricots , plus de glucides malsains , qui digèrent facilement et provoquer des pics des niveaux de sucre dans le sang .
