Travail simple exercices Slim Down le ventre

Si vous êtes comme beaucoup de femmes aujourd'hui , vos jours de travail sont occupés et laissent peu de temps pour le sport. En outre , de nombreuses femmes qui travaillent se battent excès de poids autour de la ligne médiane du stress et de manger sur le pouce . Heureusement, il existe plusieurs exercices simples qui peuvent être faites à partir de votre bureau en quelques minutes par jour pour vous aider à rester tonique et mincir le ventre . Président Craquements

Cet exercice prévoit un droit de séance d'entraînement abdominale intense dans votre siège . Commencez par en position assise sur le bord de votre chaise . Assurez-vous que , si votre fauteuil peut rouler , les roues sont bloquées ou le dos de la chaise est serré contre un mur . Inspirez profondément et se pencher légèrement vers l'arrière tout en élevant vos jambes sur le sol . Expirez , et pliez les genoux , les amener dans la poitrine . Inspirez et redresser à nouveau les jambes , puis expirez et crunch . Répétez ce processus 10 fois au départ, mais travailler jusqu'à 20 ou plus de répétitions .
Pose Plank

Cet exercice peut être fait avec une chaise ou un bureau. Encore une fois, si vous utilisez votre chaise de bureau , assurez-vous que les roues sont bloquées ou il est tendu contre le mur. Face à votre chaise et se reposer les paumes ou les avant-bras sur le siège , gardant les bras droit et vos épaules solides . Marcher vos jambes derrière vous , jusqu'à ce que vous arrivez dans une planche inclinée poser . Gardez les jambes droites et serrées . Respirez profondément et maintenez pendant une minute . Repos, puis répétez deux ou trois fois . Astuce: le plus proche de votre corps est à l'étage , plus il est difficile . Torsades Essayez de baisser la chaise que vos muscles abdominaux deviennent plus forts .

Assis

yoga rebondissements aide à allonger le corps de côté et soulager la tension dans le bas du dos .

léger étirement est yoga d'inspiration et aide à tonifier les côtés tout en soulageant la tension dans le bas du dos . Assoyez-vous dans votre fauteuil , les pieds à plat sur ​​le sol. Traverser la jambe droite sur la gauche . Inspirez et atteindre la tête de bras droit , puis posez-le sur le dos de la chaise . Expirez et tournez à droite, regardant par-dessus l'épaule droite . Appuyez sur le bras gauche sur le côté extérieur du genou droit pour une touche plus profonde . Respirez profondément et maintenez pendant une à deux minutes . Repos, puis répétez de l'autre côté .
Side extensible

mouvement de yoga classique peut être fait discrètement alors qu'il était assis à votre bureau . Encore une fois, s'asseoir sur le bord de votre chaise . Inspirez et atteindre les deux bras au-dessus , le verrouillage des doigts , et en appuyant sur les paumes vers le plafond . Expirez et étirez tout le corps vers la droite , en gardant les bras tendus . Inspirez et revenir vers le centre. Exhale de nouveau , cette fois en étirant le corps tout entier sur la gauche. Inspirez revenir au centre . Commencez avec 10 répétitions pour les deux parties , et de travailler jusqu'à un total de 20 répétitions . Tronçons secondaires aide à allonger le corps de côté et tonifier les muscles obliques externes .