Perte de poids après le sevrage

Bien que certaines femmes font perdre du poids pendant l'allaitement , d'autres trouvent que leur poids reste stable ou augmente. Comme les femmes qui allaitent ne peuvent réduire considérablement leur apport calorique sans nuire à leur production de lait , il peut être difficile de commencer un programme de régime et exercice sérieux tout en soignant un bébé . Bien que doux-amer et émotionnel pour de nombreuses nouvelles mères , le sevrage ne ​​propose aux femmes une nouvelle occasion de commencer un régime cohérent et d'exercice . Perte de poids

Selon consultante en lactation Kelly Bonyata , les mamans qui allaitent ont besoin de 200 calories supplémentaires chaque jour . L'un des principaux ajustements apportés après le sevrage de votre bébé est de changer vos habitudes alimentaires afin que vous n'êtes plus consommer autant de calories que vous avez fait pendant l'allaitement . Sinon , les nouvelles mamans peuvent choisir de garder leurs calories statique, mais d'augmenter leur niveau d'activité en conséquence. Les femmes qui ne parviennent pas à faire l'une de ces choses pourraient éprouver le gain de poids après le sevrage de leurs bébés . Une façon de commencer votre régime alimentaire est de réduire votre consommation de gras de 20 pour cent à 25 pour cent , tout en maintenant des niveaux adéquats de protéines . Les protéines aident à prévenir la perte de masse musculaire et fournit l'énergie dont vous aurez besoin lors de la prise soin de votre bébé et /ou les enfants plus âgés . Les mamans occupées devraient aussi essayer de répandre leur apport calorique par la consommation de plusieurs mini- repas plutôt que trois gros repas , traditionnel . Cela aidera à maintenir les niveaux d'énergie et vous empêcher de trop manger au moment des repas ou de se complaire dans les collations malsaines . Il est également utile pour éviter de grignoter hors de l'assiette de votre enfant ou la fin de ses repas pour elle. Ces petites quantités de calories s'additionnent tout au long de la journée.
Exercice

Avec un nouveau bébé ou enfant en bas âge , il peut être difficile de trouver le temps de l'exercice régulièrement . Choisissez une activité aérobie et essayer de le faire sur une base quotidienne . Les nouvelles mamans trouvent souvent que la marche convient à leur horaire , car ils peuvent amener leurs enfants le long en utilisant une poussette . Selon Cedric X. Bryant , le chef physiologiste de l'exercice à l' American Council on Exercise , il est important de s'adapter à l'exercice dans la mesure du possible , mais l'exercice du matin reste optimale car elle tend à définir le rythme de la journée. En exerçant le matin , vous pouvez vous assurer que pas de distractions obtenir de la manière de votre dose quotidienne de l'activité physique . Lorsque vous ne pouvez pas entrer dans une marche , essayez l'un des DVD d'exercices maman - et - bébé . Ces vidéos offrent des suggestions pour les routines d'exercices qui incluent votre bébé , ce qui rend votre temps d'entraînement amusant et gratifiant pour vous deux . Un article Mars 2006 publié dans l'International Journal of Sports Medicine a conclu que l'exercice modéré peut aider les gens à perdre plus de poids que l'exercice intense . Essayez d'inclure un mélange d'exercice cardiovasculaire modéré et dynamique de perdre du poids tout en préservant votre masse musculaire qui vous aide à rester fort et tonique .