Les meilleures techniques de perte de poids

perte de poids est une industrie de plusieurs millions de dollars , rapporte la Federal Trade Commission . Partout où vous tournez , il ya un nouveau régime, technique ou supplément pour vous aider à atteindre une perte de poids plus rapide , plus vite et mieux . Ne tombez pas en proie à des informations trompeuses . Choisir un régime qui fonctionne. Les meilleures stratégies de perte de poids sont celles qui prennent livres lentement avec une alimentation saine et de l'exercice , selon l'Académie américaine des médecins de famille ( AAFP ) . Face aux faits

Perdre du poids nécessite de brûler plus de calories que vous consommez . La meilleure façon de perdre du poids est de " manger moins de calories et brûler des calories », rapporte l'AAFP . Connaître le nombre de calories que vous consommez et brûler tous les jours est la première étape pour la perte de poids sans danger .
L'accent sur des aliments sains

Pour la perte de poids sans danger , manger des aliments sains plutôt que transformés, les aliments emballés . Les fruits et légumes ont moins de calories que la plupart des aliments transformés , et ils sont pleins de vitamines et de nutriments . Éloignez-vous des graisses saturées dans les aliments frits , les viandes grasses et la crème glacée . Choisissez de cuisiner avec des acides gras monoinsaturés ou polyinsaturés , comme l'olivier et l'huile de canola . Mangez plus de poisson , qui fournit des acides gras oméga- 3 les acides gras sains .

N'oubliez pas de faire

exercice aidera votre entreprise de la perte de poids . L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes cinq jours par semaine . Essayez quelque chose de nouveau . Si vous avez besoin de responsabilité , des séances d'exercice sont grands . Idées pour les classes comprennent salsa , zumba et la danse de salon . Spinning est aussi une alternative . Si vous préférez travailler dans l'intimité de votre propre maison , essayez un DVD . Elles vont de step à kickboxing au Pilates . Promener le chien ou marcher le chien du voisin . Lancer un programme d'exercice lentement et avec l'approbation de votre médecin si vous avez été inactif pendant un certain temps .
Soyez réaliste

Ne vous attendez pas à la perte de poids se produit pendant une nuit. Il a pris le temps de mettre le poids sur , et il faudra du temps pour obtenir le poids . Une quantité sûre et saine de poids à perdre en une semaine est une à deux livres . Fixer des objectifs à court terme ainsi que les objectifs à long terme . Vos objectifs à court terme peuvent inclure perdu deux kilos en une semaine , l'exercice cinq jours par semaine ou de boire huit verres d'eau par jour . L'atteinte de ces objectifs sera d'encourager votre vers votre objectif de perte de poids à long terme .
Be Aware

Ne tombez pas dans manies ou des trucs , y compris les pilules amaigrissantes . Ils pourraient offrir un succès rapide , mais ils ne seront pas vous aider à garder le poids que vous avez perdu au large et ils pourraient avoir néfastes " effets secondaires , dit l'AAFP . Certains trucs , selon la Federal Trade Commission , " promesse effort , perte de poids rapide , puis appuyer cette perception erronée en bombardant les Américains avec des messages publicitaires parasites vantant les résultats de perte de poids physiologiquement impossible de l'utilisation de produits et de services non prouvées . " Utilisez jugement , et n'oubliez pas de méthodes sûres de perdre du poids prennent du temps , mais en valent la peine .
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