Comment perdre 5 Lbs rapidement

Le moyen le plus simple pour perdre du poids est de compter les calories , surtout si vous avez un objectif de perte de poids qui est spécifique à temps . Pour perdre une livre , vous devez brûler 3500 calories de plus que vous mangez . Votre corps brûle des calories, même si vous ne faites rien actif, mais le montant varie en fonction de votre poids et le métabolisme . Le plus vous êtes actif , plus de calories que vous brûlez chaque jour . Instructions
Le 1

tenir un journal alimentaire . Notez tout ce que vous mangez pendant une semaine , puis calculer le nombre de calories que vous mangez actuellement . Voir Ressources pour savoir combien de calories sont dans les produits alimentaires courants .
2

Calculez votre repos de sortie calorique quotidien . Utilisez une calculatrice en ligne dans les ressources de l'aide . La plupart des adultes brûlent 1800 à 2500 calories par jour sans exercice supplémentaire .
3

Décidez à quelle vitesse vous voulez atteindre votre objectif de perte de poids . Pour perdre cinq livres , vous aurez besoin de créer un déficit de 17 500 calories en calories . Un déficit de calorie est la quantité de calories que vous brûlez en une journée et ne remplacez pas avec de la nourriture . Cela signifie que vous devez brûler 17 500 calories de plus que vous prenez , sur une période de temps , de perdre cinq livres de poids corporel . Si vous voulez atteindre cet objectif dans 35 jours, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour en calories .
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Déterminez comment vous allez créer votre déficit calorique . Les plans d'amaigrissement les plus efficaces impliquent une combinaison de l'apport calorique réduite et une activité accrue . Calculez le nombre de calories que vous mangez et brûler chaque jour .
5

Suivez votre plan . Si vous avez un assez petit but comme la perte de cinq livres, vous pouvez suivre un plan strict pour une courte période de temps pour y parvenir. Sur le chemin, vous aurez probablement développer des habitudes plus saines ainsi , même si vous ne continuez pas à suivre un régime strict après la réalisation de cet objectif .