Les meilleures façons de perdre du poids

Perdre du poids est quelque chose que la plupart des gens sont préoccupés . Pourtant, il semble que même ceux qui ont réussi à perdre du poids finissent par prendre tout ou partie de ce retour . Il ya de nombreux experts et les méthodes là pour vous aider à instruire sur la façon de perdre du poids rapidement et le maintenir . Pourtant, il semble que la copie fine dit souvent que les résultats varient et ne sont pas typiques . Donc ce qui a été éprouvée par des générations que les méthodes de perte de poids efficace ? Essayer conseils de base pour aider à perdre ce poids supplémentaire et le maintenir . L'exercice et la formation de poids

exercice est l'une des manières les plus saines et les plus efficaces pour perdre ces kilos en trop et les garder pour de bon. Les experts recommandent que pour la perte de poids, passer 30 minutes , cinq jours par semaine à faire une certaine forme d'exercice . Les bonnes nouvelles sont des études récentes ont montré que vous pouvez rompre vos 30 minutes jusqu'à trois incréments de 10 minutes et obtenir le même effet . Donc, trouver quelque chose que vous aimez faire - . Marcher avec un ami , rejoindre les classes à votre salle de gym locale , d'une randonnée dans les montagnes , ou votre vélo ou la marche pour faire des courses qui sont à proximité Photos

formation Poids fournit un avantage distinct de celui de l'exercice régulier . Muscle nécessite plus de calories que la graisse pour l'entretien et l'augmentation musculaire permettra d'augmenter votre métabolisme , ce qui signifie vos calories brûlent même lorsque vous êtes au repos . En combinant la musculation et cardio va augmenter vos efforts de perte de poids.

Habitudes alimentaires

Jetez un oeil à vos habitudes alimentaires et ramasser quelques-uns qui peuvent vous causer de emballer sur les livres ou s'accrocher à ce que vous avez déjà gagné . Les régimes qui se composent principalement de légumes, de fruits et de grains entiers sont les meilleurs pour votre corps à bien des égards , la perte de poids étant un seul. Les bonnes nouvelles sont que une alimentation riche en ces aliments naturels ( par rapport à un haut dans les aliments transformés ) permettra d'augmenter votre métabolisme et de garder votre corps en bonne santé lors de vos efforts de perte de poids , fournissant des vitamines , minéraux , acides aminés , etc . En outre, contrairement à d'autres régimes , ceux axés principalement sur la découpe des aliments qui ont été transformés ou raffinés , vous pouvez manger autant que vous le souhaitez sur un régime contenant des aliments plus naturels .

Observer et modifier les mauvaises habitudes

Il ya quelques autres mauvaises habitudes qui peuvent vous débarrassant de votre objectif que vous n'êtes pas au courant. Buvez beaucoup d'eau - il aide à vous sentir rassasié et est mieux pour vous que d'autres boissons qui fournissent des calories vides ou ingrédients artificiels . Aussi , ne pas manger tard dans la soirée lorsque votre métabolisme est plus lent et assurez-vous de dormir suffisamment afin que votre corps ne confondez pas la faim pour la fatigue . Prenez votre temps lorsque vous mangez afin que votre corps reçoit le signal que sa pleine avant que vous mangez trop .

Beaucoup de gens trouvent que tenir un journal de ce qu'ils ont mangé les aide à être plus conscients des habitudes qui contrecarrent leur efforts de perte de poids . Une autre option est de rejoindre un groupe de soutien , ou obtenir le soutien d'un conjoint ou un ami , pour vous aider à garder le cap et de rester motivé .